腰酸背痛的小妙招有哪些

腰背酸痛當然要注意瞭解正確有效的緩解方法，因為我們都知道這些疼痛感一直得不到解決，對一個人的，影響是比較大的，而在生活當中想要緩解的話，建議採取冰敷止痛的方法或者熱敷方法，同時疼痛的時候儘量臥床休息，不要做劇烈的運動，注意睡覺的姿勢。

1、勿長時間臥床不動

臥床時間視疼痛的程度而定，假如躺了兩天依然疼痛，則多躺一天無妨。然而，最好能儘快下床。大部分人認為臥床一周後，腰背痛自然會消失，但事實上多躺無益。因為每臥床一周，你就得花兩周的時間來恢復正常。其實，臥床的天數和復原並無太大關係，對大多數人而言，臥床只是病發後所能採取的最舒服姿勢。

2、冰敷止痛

急性腰背痛襲來時，最佳的方法是用冰塊按摩，它有助於消除背部肌肉的腫脹及緊繃。你可以將冰敷帶（或將冰塊包在手巾裡）置於疼痛部位，按摩7—8分鐘，如此1至2天。

3、熱敷療法

在冰敷一、二天后，可以改用熱療法。將軟毛巾置於溫水小，扭幹。背朝上趴上，在臀部及腳踝各墊一枕頭。把毛巾平鋪在背部疼痛之處，覆上一層塑膠袋，再放上電熱板，調整至中等熱度。如果可能，再壓一層重物，這方法提供熱濕氣，有助於減輕肌肉痙攣。

你也可以兩種方法交替使用，冷熱交替可以紓解疼痛，冰敷30分鐘後，再熱敷30分鐘，如此地反復數次。

4、下床方法

當你非得下床時，可以小心地慢慢滾動到床邊，一旦來到床邊，先讓雙腳著地，再將身體直直地撐起，有如跳板的反彈動作，這種方式可以使你的疼痛減至最低程度。

5、墊高頸部及膝部

腰背痛的人無法臉朝上平躺著睡覺，你可以在頭與頸間墊一枕頭，儘量使背部平躺，再墊一枕頭於膝下，讓膝蓋呈彎曲狀，可以鬆弛腿後腱，進而紓解背的壓力。你也可以側睡，在兩膝之間塞個枕頭，以防止腿向前滑動，拉扯到臀部，進而波及背部。