瘦人長胖最有效的方法是什麼？

生活中的人有瘦有胖，但是過度的肥胖以及過度的偏瘦都是不正常的，如果身體特別瘦的話，身體會更加虛弱，抗病能力也會比較弱，這時候最好到醫院去檢查一下身體，通過檢查可以知道身體變得消瘦的原因，然後針對具體的原因進行治療，常見的增肥方法有下列這些。

瘦人長胖最有效的方法：

想增肥也要有正確的方式和方法。不能光吃甜品，天生瘦的人吃甜品也長不胖，關鍵是不吸收！首先要知道：“吃的不對”才會造成自己的瘦弱！其主要原因是營養意識不高，營養知識不夠。通常過於消瘦的人都是新陳代謝率過快，導致俗稱怎麼吃都不胖。

很多瘦的人其實吃的東西不見得少，但為什麼就是不長肉？其實大部分瘦人的體質是因為吸收營養是比較弱的，也因此吃朵拉，甚至經常拉肚子，這樣很難增胖。所以最基本的工作就是要改善體質。

1、最有效的增肥方法之吃更多：每週記錄所攝入的熱量，每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現在實現起來比較困難，這就是瘦的原因。

2、最有效的增肥方法之每天吃6次：不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什麼都不吃，然後吃豐盛的午餐，然後夜深的時候吃夜宵，要養成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。

3、最有效的增肥方法之吃高熱量的食物：蔬菜是健康食品，但是對長肌肉沒有效果。多吃堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。如果不怕長肉，喝全脂牛奶。

4、最有效的增肥方法之獲取蛋白質：需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復。體重有多少磅就要每天至少攝入多少克的蛋白質，下面是蛋白質的來源：瘦肉，家禽，蛋類，乳製品。

5、最有效的增肥方法之力量鍛煉：變得強壯。

6、最有效的增肥方法之提前備好食物：沒有人一天三頓都有時間自己做飯，提前準備好會方便些。到了進食的時間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。

7、最有效的增肥方法之把食物帶在身上：為了避免不能三小時就餐的情況，養成攜帶食物的習慣。