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運動能治病也能致病 小心4大誤區

運動有益健康,這是即便小孩子也懂得的道理,而且運動還可以幫助保持苗條的身材,但是有一些人每天揮汗如雨但是體重卻絲毫不忍下降,這可能是進入了運動的誤區,本文就來瞭解一下。

運動的誤區要遠離

一、太過追求量

高強度運動確實可以在短時間之內燃燒大量的脂肪,但是如果不注意姿勢的話對消耗的熱量也會大打折扣。

因此在運動的時候一定要注意姿勢,尤其是一些力量訓練,不管是舉啞鈴還是進行仰臥起坐,如果不注意姿勢,不僅達不到鍛煉效果,還可能會扭傷身體。

因此進行鍛煉,一定要注意方式方法,切莫貪圖數量,沒感動到身體,只感動到自己。

二、缺乏水分

想要運動,補充水分是非常重要的,因為人體百分之七十是水分,不管是哪個細胞離開水分都無法正常工作,如果在運動的時候不及時補充水分,會很容易產生疲勞感,鍛煉會更加乏力。

而且身體在脫水的時候,單位時間內力量運動的次數會明顯減少,因此一定要在運動之前一兩個小時時候補充水分,在運動之後也要適當補充水分,但是要小口慢慢補充,切莫在運動後貪杯大口大口喝水。

三、只選最能減脂的運動

運動一定要選擇自己喜歡的方式進行,千萬不要聽信一種運動所承諾的熱量消耗,如果自己覺得沒有興趣,那麼就沒有辦法進行鍛煉,因此也就沒辦法達到想要的效果。

在運動之前一定要找到一種自己喜歡的運動方式,只有喜歡才可以投入更多的精力熱情。

四、各種瘦身操拼命做

現在資訊傳遞比較快隨,不管是在網路上還是在雜誌上都有很多瘦身操,針對身體上各個部位的肥胖運動操應有盡有,雖然每天跟著練但是效果一點沒有,而這種情況的問題在於沒有配合有氧運動。

想要燃燒脂肪的話,一定要進行有氧運動才可以,如果只做肌肉運動缺乏有氧運動會讓肌肉越來越多,但是脂肪消耗卻沒有變化。

想要達到瘦身效果,不僅要依靠自身毅力,還要有技巧的進行鍛煉,這樣才可以在健康的前提下達到最大的減肥效果及健身效果,而且要注意,有氧運動要堅持半個小時以上才有效果,如果只是每天爬樓十分鐘,想要達到瘦身目的還是有一些困難。

幾個一分鐘運動,可甩開亞健康

1、手指梳頭一分鐘

梳頭不用費多大的力氣吧,人每天都是要梳頭的。那麼小編教一招健康梳頭的方式給大家。用你的兩隻手的手指從前額到後腦勺依次梳理,梳理個大概一分鐘。這樣梳理的方法既可以使頭髮烏黑有光澤,又可以增強你的頭部血液迴圈,可預防腦部血管疾病。

2、輕揉耳朵一分鐘

因耳朵佈滿全身的穴位,用雙手輕揉左右耳至發熱,可疏通經絡,尤其對耳鳴、目眩、健忘等症,有防治之功效。

3、拇指揉鼻一分鐘

可按摩鼻旁的迎香穴,起到保健效果。

4、轉動眼睛一分鐘

眼保健操中運目的方法效果很好,大家每天可以花上一分鐘的時間做一做,對眼部保健有著很好的效果。不僅可以使你的眼神更靈敏,也可預防近視。

5、輕叩牙齒和捲舌一分鐘

可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。

6、伸屈四肢一分鐘

通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增強四肢大小關節的靈活性。

7、輕摩肚臍一分鐘

用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。

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