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女人睡眠差老得快 要如何養出好睡眠 熱門文章排行榜 >>2018-05-17 13:41來源:99健康網

對於不少女人而言,睡個安穩覺是很奢侈的事情。因為她們的睡眠差,晚上總是出現睡不好的情況,搞得自己白天一副精神萎靡的樣子。甚至不少女人覺得,自從睡眠變差之後,身體似乎也變得沒那麼好了,皮膚也變得糟糕了。女人們想必都想要擺脫這些問題,對此不妨來試試助女人養成好睡眠的小訣竅吧。

睡眠差對女人有什麼影響

1、讓你的皮膚老化加快

之所以會這樣是因為睡眠差的話,身體將釋放出能夠分解皮膚中膠原蛋白的皮質醇,被釋放得越多對皮膚的傷害就更大。當這種蛋白質在你的皮膚中一點點減少時,你的皮膚就會慢慢變得不夠有彈性,同樣也會不夠光滑。

相反,深度睡眠可以幫助皮膚修復,所以說,女人們應該想法子讓自己進入深度睡眠喲。

2、降低學習效率

女人若是長期都沒有好睡眠的話,身體的一些能力就會因為睡眠不足而降低,比如說注意力、專注力、思考能力等等,這些能力大幅下降的結果就是讓你的學習效率下降。這樣一來,對女人的學業或者是工作都會有大影響,所以說,女人們需要想法子改善睡眠。

3、會讓女人增胖

之所以這樣說是因為女人們睡眠不足的情況下,更容易增加饑餓感,因此女人自主攝入食物的份量就會變多。尤其是人體渴望高脂肪的念頭會增加,從而也會攝入更多的脂肪食物。這樣下去的話,身體長胖的可能性自然會大得多。

4、更容易患病

睡眠不足的人患病的風險要比別人大,比如說高血壓、糖尿病等疾病就喜歡找上她們。所以說,睡眠差的女人要趕緊想法子改善,這樣才能避免睡眠不足的問題,從而確保健康。

女人如何養出好睡眠

1、養心陰

心臟無時不刻都在工作,可以說是相當的辛苦。所以說在睡覺之前應該犒勞下心臟,比如說一點有助養心的食物,比如說做些蓮子羹、小米粥等食用。堅持這樣吃,有助安神讓女人們更快地進入睡眠,從而獲得好的睡眠品質。

2、睡前調整呼吸

呼吸的節奏慢下來之後,心跳也會隨之降下來,然後身體氣血的運行也會漸漸緩和下來。在這樣慢節奏的氛圍之中,人體更容易進入睡眠狀態。所以說,在睡前的時候要調整自己的呼吸,不要做劇烈運動,也不要有大幅度的情緒波動,因為這些行為都會讓呼吸節奏加快,從而影響女人們進入睡眠。

3、下載一些純音樂聽

純音樂節奏比較慢,安靜的調子往往更容易讓人入睡。比如說一些柔和的鋼琴曲之類的,聽著聽著,身體就會跟著音樂放鬆。一旦身體放鬆之後,進入睡眠就比較快了。相反,若是一直聽搖滾的、呐喊型的音樂,只會讓大腦變得興奮,保持更加清醒的狀態,這樣要入睡就難了。因為在安靜的環境之中,入眠是最快的。

4、洗了澡再去睡

如今女人的生活壓力可不比男人低,每天工作完之後,拖著疲憊的身子往床上一趟就不想動了。這樣直接睡的話,往往晚上會睡得不安穩,不是覺得身體難受,就是越睡越累。建議女人們,在晚上的時候還是洗了澡再睡比較好。

因為安靜地泡個熱水澡,有助放鬆身體,洗去身上的疲憊感,讓精神狀態慢慢緩和下來。在這樣身心都放鬆的情況下,更容易萌發睡意,而且晚上睡覺往往會更加踏實。

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