如何減輕爬樓梯對膝關節的傷害
文章導讀
對於爬樓梯，很多人都覺得是一種很好的運動方式，的確，它對於身體健康是有一定好處的，但是也並不是所有人都適合這一運動的，同時，我們也要注意減輕爬樓梯的傷害。
爬樓梯有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但對身體的傷害太嚴重，實在得不償失。爬樓梯屬於負重運動，向上爬時，膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右，以一個體重60公斤的人為例，走平路時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重就高達240公斤，相當於背了一架鋼琴。而且速度越快，膝蓋的壓力就越大。
爬樓梯時膝蓋還要前後移動、側向扭轉，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。建議以下幾類人不宜爬樓梯：孕婦或體重過重的人；有退行性關節炎的人；有髕骨外翻問題的人；O型腿的人；有心血管疾病的人；40歲以上身體各部位功能漸差的人。
如果必須得爬，也不要太擔心，專家提出幾項建議，可以減少膝關節損害：1.不要提重物。如果提著較重的東西可以每爬半層樓就休息一下、分次提或戴護膝，為關節提供支撐力。2.好上壞下。如果有一邊膝蓋已經出現問題，上樓時要好腳先上，下樓梯時則壞腳先下，利用好腳的股四頭肌支撐身體，減輕對壞腳膝關節的磨損。如果兩腳都有問題，就扶著扶手，一步一階，利用手部的力氣減少膝關節的壓力。3.穿平底鞋子。穿著高跟鞋時重心會向前移、偏離中心，為了不使身體往前撲倒，膝關節會做補償性的彎曲，所以肌肉、韌帶全都用力繃緊才能保持穩定，這樣對膝關節的傷害很大，所以需要爬樓梯的時候最好換一雙平底鞋。
看過上面專家介紹的內容，我們知道了如何才能減輕爬樓梯對膝關節的傷害，在爬樓梯的時候大家一定要注意做到以上幾點，另外，如果不適宜爬樓梯的話，建議選擇其他的運動方式。
爬樓梯是一項很常見的運動方式，它可以説明運動者有效消耗熱量，達到增強心肺功能的目的，不過，爬樓梯也有它的劣勢，那就是會對膝關節造成一定的傷害，如果不注意的話後果是比較嚴重的，那麼，我們應該如何減輕爬樓梯對鍛煉者膝關節所造成的傷害呢？
對於爬樓梯，很多人都覺得是一種很好的運動方式，的確，它對於身體健康是有一定好處的，但是也並不是所有人都適合這一運動的，同時，我們也要注意減輕爬樓梯的傷害。
爬樓梯有增強心肺功能、消耗熱量等諸多優點，但對身體的傷害太嚴重，實在得不償失。爬樓梯屬於負重運動，向上爬時，膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右，以一個體重60公斤的人為例，走平路時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重就高達240公斤，相當於背了一架鋼琴。而且速度越快，膝蓋的壓力就越大。
爬樓梯時膝蓋還要前後移動、側向扭轉，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。建議以下幾類人不宜爬樓梯：孕婦或體重過重的人；有退行性關節炎的人；有髕骨外翻問題的人；O型腿的人；有心血管疾病的人；40歲以上身體各部位功能漸差的人。
如果必須得爬，也不要太擔心，專家提出幾項建議，可以減少膝關節損害：1.不要提重物。如果提著較重的東西可以每爬半層樓就休息一下、分次提或戴護膝，為關節提供支撐力。2.好上壞下。如果有一邊膝蓋已經出現問題，上樓時要好腳先上，下樓梯時則壞腳先下，利用好腳的股四頭肌支撐身體，減輕對壞腳膝關節的磨損。如果兩腳都有問題，就扶著扶手，一步一階，利用手部的力氣減少膝關節的壓力。3.穿平底鞋子。穿著高跟鞋時重心會向前移、偏離中心，為了不使身體往前撲倒，膝關節會做補償性的彎曲，所以肌肉、韌帶全都用力繃緊才能保持穩定，這樣對膝關節的傷害很大，所以需要爬樓梯的時候最好換一雙平底鞋。
看過上面專家介紹的內容，我們知道了如何才能減輕爬樓梯對膝關節的傷害，在爬樓梯的時候大家一定要注意做到以上幾點，另外，如果不適宜爬樓梯的話，建議選擇其他的運動方式。