健康減肥

睡前腹部減肥小妙招

一、睡前腹部減肥小妙招

隨著生活水準的不斷提高,人們對身材的要求越來越高,所以減肥也成為了人們生活中必不可少的一部分。我們可以通過睡覺前的一些小運動來幫助減肥,包括內側翻折、翻轉上踢、側面支撐、平板支撐、向後踢腿、拱形抬臀以及向後蹬腿,短短的十幾分鐘就可以起到不同的減肥效果。

動作1:內側翻折

側躺在瑜伽墊上,雙臂支撐在墊子上,大腿一側彎曲,另一側大腿做開合開合的運動,30個為一組。

動作2:翻轉上踢

側趴在瑜伽墊上,身體配合傾斜雙臂支撐住地面,緊接著另一隻腿翻轉並上踢,重複20個為一組動作。

動作3:側面支撐

雙腳著地,一隻胳膊支撐在瑜伽墊上,身體傾斜支撐住,讓身體、胳膊、地面呈三角形。

動作4:平板支撐

這個平板支撐的動作除了鍛煉腿部之外,對臂力要求也很高,其實最關鍵還是收緊腰腹鍛煉你的馬甲線。

動作5:向後踢腿

單膝跪在瑜伽墊上,雙臂支撐柱瑜伽墊子,這個時候另一隻腿保持與地面水平的位置向後上方踢腿,一整組動作踢腿30個,然後再交換另一隻腿。

動作6:十字交叉

平躺在瑜伽墊上,雙臂呈一字型平放,左右腿螺旋交叉的進行踢腿動作,鍛煉整個腿部。

動作7:拱形抬臀

平躺在瑜伽墊上,雙臂呈一字型平放,雙腳登住地面,這個時候收緊小腹抬臀,做抬起和放下的動作,一組進行20個。

動作8:向後蹬腿

單膝跪在地面上,雙臂支撐住地面,這個動作跟剛剛上面的向後踢腿有些相似,但不同點是從收攏腿到向後上方是用蹬腿的方式。

二、腰腹練習動作

1、平躺在床上,雙腿併攏,膝蓋彎曲,但兩隻腳掌不能離地,雙手置於腦後。

2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭動。

3、回到起始位置,上身貼向雙腿。

4、回到步驟1,抬起上身,轉向右腿方向。

5、回到起始位置,按照左、中、右的順序重複該套動作25次。

注意:如果手臂和脖子有疼痛感,說明你的動作有誤。記住,一定要用腹肌帶動身體。此外,當你躺下時,肩膀不要觸地,否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

三、懶人不運動減肥法

睡前泡腳

睡前泡個腳可以利用熱水溫度對腳局部的溫暖刺激,促進血液迴圈,排除體內積存的毒素及廢物,從而加快人體脂肪的燃燒,達到減肥的目的,尤其是對下半身肥胖者有好處。而且,泡腳可以驅散體內的寒意,調整機體內分泌的平衡,還可以消除失眠、頭痛、生理不順等情況,可謂好處多多。

腹部按摩10分鐘

睡前做些腹部按摩是個腹部減肥不錯的方法,每天堅持10分鐘中左右就好,以肚臍為中心,手掌緊貼於腹部畫圈按摩。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡,説明提升脂肪代謝的速度,在按摩的同時,腸道的蠕動速度也會隨之加快,第二天的排毒也會感覺順暢了。另外,按摩時若配合擦點塑身霜或精油效果應該會更好。

喝杯檸檬蜂蜜水

可以適當的喝一杯檸檬蜂蜜水,不但有潤腸通便、排毒養顏的作用,還能夠增加我們睡眠的品質。同時,在睡覺之前喝一杯檸檬蜂蜜水,能夠為我們身體在夜間的運轉提供所需要的水分。蜂蜜水也可以用牛奶來代替。只是蜂蜜水最好在睡前1小時喝。另外,在睡覺前千萬不能吃別的食物,水果也不可以,這樣會使脂肪被儲存,從而出現長胖的情況。

全身泡澡

除了泡腳外,還可以選擇在睡前泡個熱水澡。相比於一般的淋浴,全身泡澡將整個身體浸入浴缸時,血液流通速度會因血管壁的擴張而迅速加快,繼而全身肌肉以及臟器內的血液迴圈加快,更利於皮膚以及臟器的排毒。同時,溫熱的狀態能夠加速脂肪代謝的進程。在全身浴的時候水壓會壓迫著血管和淋巴,這樣能夠有效促進淋巴代謝,多餘的水分和垃圾不見了,身體自然輕鬆不少。而且,在泡全身浴的時候,肌膚上的毛孔會因溫度的升高而打開,沉積在毛孔中的油脂和垃圾也會隨汗液排出。所以,全身浴不僅有高效的瘦身作用,還能改善減肥時期各種原因造成的氣色問題。