您的位置:首頁養生保健

養生保健

趴桌子上睡覺正確姿勢 趴在桌子上睡覺的危害

趴桌子上睡覺正確姿勢

因為條件有限很多上班族和學生党都是趴在桌子上睡覺,為了儘量減少趴桌子上睡覺帶來的傷害,一起來看看趴桌子上睡覺正確姿勢吧!

午飯後休息20分鐘,等消化系統工作高峰期過後,再安排40分鐘左右的午睡。睡眠時間最好別超過1小時,以免進入深度睡眠狀態,醒後會覺得沒睡醒,反而更疲勞。此外,午睡時要注意保暖,以免受涼感冒。

有條件的話,儘量準備折疊椅或折疊床,讓自己平躺著睡午覺。

如果沒有躺椅,可以用下面這兩種姿勢:

如果採用頭靠椅背的睡姿,最好準備一個U形枕或者一個小枕頭(用卷起的衣服亦可),墊在頸後,不僅起固定作用,還能緩解入睡後頸部肌肉乃至頸椎的受力。

根據自己辦公桌與椅子的高度,準備一個枕頭(市面上有專門的中空抱枕)午睡時墊在頭下。不要壓迫自己的手臂。如果暫時沒有枕頭,也可以用自己的背包或者其他軟的物體代替。採取面向下的睡姿,儘量保持頸椎的正常形態。

趴在桌子上睡覺的危害

1、神經受到壓迫

由於趴在胳膊上睡覺,多處神經受到壓迫,午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。同時需要注意的是:飯後別急著午睡。因為如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡,會影響胃的消化功能,造成胃部的脹氣。

2、眼球受到壓迫

因為趴著睡覺眼球受到壓迫,午睡後通常會出現暫時性的視力模糊。長時間這樣,會造成眼壓過高,久而久之會使眼球脹大、眼軸增長,形成高度近視,同時也容易增加青光眼的發病率。

3、影響血液迴圈和神經傳導

趴著睡覺,長期壓迫手臂和臉部,會影響正常血液迴圈和神經傳導,使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛。時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。

4、頸椎四周肌肉勞損

頸椎、腰椎受損趴睡時,頭只能側向一邊,頸椎四周肌肉勞損,眩暈、頭痛等,甚至會引起脊柱變形。

5、患頸椎病

對於沒有條件中午在床上睡覺的,最好不要枕著胳膊埋頭趴著睡覺。因為埋著頭會導致頸椎的曲度與正常的生理曲度相反,肩頸部的肌肉也會因長時間保持一個非常態的姿勢而僵硬,所以很容易患頸椎病。

6、加重疲憊

趴著睡眠不能使身體得到徹底放鬆,身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會仍處於緊張狀態,導致睡完覺後不僅沒有精神飽滿的感覺,相反可能會感到更加疲憊。