骨折三個月後怎麼鍛煉

骨折患者不僅要在康復的過程中，進行適當的康復訓練，還需要在基本康復的時候，保持良好的鍛煉習慣。那麼骨折患者在三個月後怎麼鍛煉呢？其實需要根據自身的康復情況而定的，適合做一些不會傷到自己的運動，同時不能急於給自己加大運動量，下面就來詳細看一下骨折後的運動建議。

我們的關節，比如肘關節，如果不活動，一周沒有問題，但如果把肘關節固定三周以上，帶來的問題就是關節的僵硬。為什麼會出現關節僵硬呢？其實，這是機體的一種保護性反應。實際上關節裡面有很多腔隙，如果不動，帶來的問題就是很多瘢痕組織長進腔隙，填滿之後這些瘢痕組織就阻擋了關節活動，這時候就僵硬了。

另外，我們在家裡做飯的時候可以看到，切開的牛肉表面有一層非常光滑的東西，這就是肌肉的肌纖維，它裡面是非常光滑的。如果骨折術後的患者不動或者有一定損傷，如肌肉或肌腱的拉傷、挫傷等，局部組織就會有無菌性炎症滲出，滲出液被吸收後就會發生局部粘連，一旦粘連以後，肌肉就不能夠像我們切的新鮮牛肉那麼光滑，肌纖維之間位置發生滑動，這時候的粘連就會限制關節的活動。所以鍛煉肯定是越早越好，如果等到一個月以後，鍛煉就晚了。

1.術後第一天跟骨骨折的康復鍛煉可行足趾關節等張運動，下肢肌肉等張靜力性收縮，每天3～4次每次15～30分鐘。隨時間延長，可適當增加運動量。

2.術後4～6周，可行踝關節被動蹠曲、背伸運動，禁止內外翻運動。

3.術後8周跟骨骨折康復訓練可逐漸負重訓練。

4.術後8～12周跟骨骨折康復訓練可行踝關節主動運動訓練，術後12周跟骨骨折康復訓練可行步態訓練。踝關節僵硬者可行理療，必要時手術可分解，亦可中藥薰蒸。

5.非手術和手術治療骨折均要按醫生要求，定期複查。