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冬天該怎麼鍛煉? 熱身做足6分鐘

近日, 美國《紅書》雜誌和《男性健康》雜誌載文, 刊出冬天鍛煉應注意的幾件事。

1.低於零下9℃別在戶外運動。 美國運動專家珍妮·哈德菲爾德表示, 氣溫過低不僅會使運動品質大大降低, 還容易受傷。 當氣溫低於15華氏度時, 最好選在室內運動。

2.美國《紅書》雜誌刊登美國德雷塞爾大學一項最新研究發現, 棉質內衣被汗濕後幹得慢, 反而會增加黴菌感染的風險。 美國護理專家辛西婭·拜耳建議, 健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內衣。 此外, 運動時內衣不能太緊, 最好選擇邊緣較為寬鬆的短褲。

3.熱身做足6分鐘。

美國賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”, 可使運動效果提高24%。 具體步驟為:衝刺跑2分鐘, 提高身體溫度及肌肉攝氧量, 但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘, 可改善身體靈活性;“演習”1分鐘, 如舉啞鈴前練練上舉手臂, 跑步前原地慢跑一會兒等, 有助於增強身體協調性。

4.運動前洗個熱水澡。 室外氣溫越低, 需要熱身的時間就越長。 哈德菲爾德表示, 如果條件許可, 運動前不妨沖個熱水澡, 幫助熱身。

5.少穿一點。 運動一會兒後, 體內溫度就會上升, 因此應適當少穿衣服, 便於散熱, 以防感冒。