跑步時小腿肌肉緊繃怎麼辦

有些人在跑步健身的時候發現小腿肌肉緊繃，出現這種情況的原因主要是跑步的速度過快，或者是運動量太大，另外如果熱身不夠充分，可能也會造成這樣的現象，容易導致出現抽筋的現象，所以說在跑步之前一定要充分的做好準備活動，然後再進行跑步健身，這樣也能夠避免出現拉傷的情況。

跑步時小腿肌肉緊繃原因

1、小腿肌肉緊繃多是由於起跑速度過快、跑量過多、熱身不完全或跑鞋沒有起到良好的支持作用所引起的。除此而外，如果進行長時間或者高強度的運動之後，沒有得到拉伸和休息，也會引起小腿肌肉的緊張。造成感覺小腿肌肉硬邦邦的情況出現。

2、小腿肌肉抽筋是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉比如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久，常見原因主要有寒冷刺激、肌肉連續收縮過快、出汗過多、疲勞過度和缺鈣。

跑步時小腿肌肉緊繃怎麼辦

可採用按摩、燙澡、臘療、紅外線照射等方法治療。以按摩最好，手法是以手掌（雙手重疊），間或用拇指，沿肌纖維的方向，由下向上按（以促進靜脈血、淋巴液、組織液的回流）。以撫摩開始，震抖結束。小震抖：抓住腳腕震抖；大震抖：屈髖、膝，轉動髖關節，猛的拉直腿。按摩的手法宜重。

訓練安排上，輕者可保持原計劃，不可增加強度；較重者要減小強度和運動量；嚴重者必須停止訓練。

如何預防小腿肌肉緊繃？

疲勞是小腿肌肉緊繃的主要誘因，跑步後的拉伸動作更為重要。跑友們可能會說，小腿拉伸我都會啊，不就是如下圖所示的兩個常用動作嗎？

沒錯，這兩個動作是用來放鬆小腿後側肌肉最常見的牽拉形式，但除了小腿後側，小腿前側、外側、內側、足底也有大量肌肉會參與腳踝屈伸運動及腳踝穩定，這些肌肉群也非常容易疲勞，但是卻很少有人針對它們進行放鬆練習，這就導致雖然看似跑友都做了跑後小腿牽拉，但實際上小腿放鬆做得很不全面，長此以往就導致小腿肌肉緊張、不平衡等問題，甚至足底筋膜炎、跟腱炎，小腿應力綜合征等等小腿和足底常見傷痛也與此有關。