跑步過後怎麼放鬆肌肉？

很多人都有早上或者晚上跑步的習慣，跑步可以增強人的體質，還可以讓人身心放鬆，大多數人跑完步後就直接回家洗澡睡覺了，其實這是不科學的，一般大家在跑完步後在進行放鬆，適當的做一做拉伸的運動，不但能減肥，還能強身健體，那跑步過後如何進行肌肉的放鬆呢？

1、小腿拉伸

做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後；前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前；後腳跟放在地上；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15-30 秒；換腿。

2、韌帶拉伸繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。

做法：兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持 15-30 秒鐘；換腿。

3、臀部屈肌拉伸在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法：兩腿分開，一前一後；雙腳指向前，身體保持直立；用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感；保持15-30 秒；換腿。

4、四頭肌（大腿前方肌肉）

做法：直立，抬起左腳置於身後，用左手抓住左腳；膝蓋儘量併攏；用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感；保持 15-30 秒；換腿。

5、拉伸大腿內部和腹股溝處又名“蝴蝶式拉伸”。

做法：坐下，屈膝，兩腳底相對置於身體前方；盡可能把腳靠近腹股溝處，腳儘量靠近地面。保持 15-30 秒鐘。如果能輕鬆做到這個動作，試著儘量把身體向前傾（要小心不要做過頭了），同樣保持 15-30 秒鐘。

6、三頭肌（上臂外側肌肉）跑步時，上體也在運動，所以拉伸胳膊也是有必要的。

做法： 將左臂向身體右側伸展；用右手按壓左臂肘關節使之盡可能貼近右肩；保持 15-30 秒鐘；換胳膊。

需要注意的是：請根據你自身的身體狀況選擇合適的強度，不要在肌肉出現抵抗時還想勉強完成動作，尤其千萬不要在感覺疼痛的時候還堅持，做到你認為舒適的最大程度就可以了。另外，在伸展過程中，不要和自己較勁，也別過快的加大力度或者動作幅度。伸展的作用其實是運動之後的讓身體肌肉進行放鬆和舒緩，並不是另一個健身鍛煉過程。堅持做伸展運動，會讓身體的柔韌性有所提高，關節活動度有所擴大。