戶外運動

爬山後腿疼怎麼辦 按摩放鬆肌肉

導語:爬山後腿疼怎麼辦?生活中我們身體上不可避免的會有一些小疼痛,腿疼雖然在生活中不算是嚴重,但疼起來也能讓我們忍不住的齜牙咧嘴。引起腿疼的原因有很多,而運動引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一種。爬完山後腿疼我們應該如何處理?如何做好防護措施呢?四季養生網小編向您介紹,爬山後腿疼怎麼辦?

肌肉酸痛的形成:肌肉酸痛是生活中正常的生理表現。運動過後身體會產生一種叫“乳酸”的產物,人體運動是需要能量的,人體進行無氧運動時(運動非常劇烈,或者是急速爆發的運動),身體產生的代謝物不能通過呼吸排除,這就形成了乳酸。

肌肉酸痛的原因:①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等,也可造成肌肉酸痛。

爬山後腿疼怎麼辦:

1、多休息:休息能減緩肌肉酸痛的現象,並可慢慢促進血液迴圈,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。 所以運動之後要多休息,緩解疲勞。

2、伸展運動:在休息時,不要忘了對酸痛局部進行靜態牽張練習,也就是進行伸展運動。後面將會提到如何進行此類運動

3、按摩:對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放鬆,促進血液迴圈,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。

4、熱敷:用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,促進血液迴圈,加快新陳代謝,緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復正常)

5、用藥:也可以選用適當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位,用藥來緩解酸痛。

如何通過運動減少產生疼痛

1、身體站好,將兩胳臂抬至胸前,平行向後,直到兩胳臂平行(兩次以上)

2、然後將胳臂分別向左右兩邊伸直,切勿極慢和極快(兩次以上)

3、再將手臂向上抬起伸直,都要儘量做好,(兩次以上)

4、最後是向下伸直,同樣兩次以上(以上的都是關於伸展運動的簡單做法)一共4步,每步做兩次,正好一個8拍可以做完,記得多做幾次

5、另外一個種是“弓步壓腿”。首先身體站好,將左腿向前邁一步

6、膝蓋處彎曲左腿,儘量保持右腿是伸直的,將手壓在左腿上,身體向前用力壓

7、壓完一個8拍後,轉到你身後,將雙手放在右腿上,身體同樣向前壓,繼續壓完一個8拍,同樣多練習幾次

8、還有一種是“側壓腿”。蹲下後,伸出一條腿,和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度,腿要伸直,將雙臂放平,雙手合攏,身體依靠腿部的力量上下蹲,一共做8拍,同樣多做幾次

9、高抬腿:在很快的時間內,在原地進行彈跳,兩腿迅速交換,雙手擺臂要快,雙腿要儘量抬高

注意事項:

注意休息,少進行劇烈的運動,運動最好不要超過自己的承受範圍

適當的做些小運動減輕酸痛

堅持長期的運動鍛煉身體,提高身體的耐受性,減少肌肉酸痛的發生

如果持續的緩解工作沒有緩解身體的酸痛,建議去醫院查詢