最容易最快長胖的方法

說到減肥，肯定是很多人都有共鳴的，因為大家都在追求著瘦，瘦已經成為一種時尚前沿，但總有一些人是吃不胖的體質，她們會過於纖瘦，因為瘦體質不好，身體經常會得各種各樣的疾病，這些人會很苦惱，總是想方設法的吃東西，把自己吃胖，那麼最容易最快長胖的辦法是什麼呢?

1調理脾胃

消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。因此想增肥的人必須先補脾健胃才行。

在調理脾胃的同時，必須避免攝取有損脾胃功能的酸冷食物(包括山渣、檸檬、橘子、醋、生菜、泡菜等)、難消化的高纖維蔬菜(比如韭菜、芹菜等)、以及高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!可以補脾健胃的的食物則包括蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神豬肚(小腸)、山藥排骨等。

2合理分配三餐的攝取比例

早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，原則上，三餐的份量比重應該是差不多的，其分佈比例應該是：

早餐占全天攝取總熱量的25 ~30%;

午餐占全天攝取總熱量的30 ~35%;

晚餐占全天攝取總熱量的25 ~30%。

3三餐定時

三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食欲、影響正餐的攝取量，餐後可攝取少量甜食，刺激胰島素分泌。就算是增肥，也應以三餐為主要的營養及熱量攝取來源才對。若是為了加強增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至於加餐的食物內容，則以油脂量少、蛋白質與澱粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然穀物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加腸胃的負擔!