​什麼算尿頻

什麼算尿頻，一天排尿多少次才能稱之為尿頻呢？通常來說在白天時上廁所排尿的次數超過10次就可以稱之為尿頻了，在晚上上廁所的次數超過3次就可以稱之為尿頻了。關於尿頻問題的形成可能得原因有很多種，有可能是由於膀胱問題所造成的，接下來我們就來詳細地談一談。

臨床上，大約有15%左右的成年人有尿頻、尿急、急迫性尿失禁等症狀，醫學上稱為膀胱過度活動症(OAB)。

OAB是因為膀胱充盈過程中逼尿肌不隨意收縮所致。以下兩種訓練，能增強對膀胱的約束力，練習4周後能有效減輕尿頻、尿急、夜尿多、尿失禁等症狀。

膀胱功能鍛煉操。在正常飲水、吃飯情況下，24小時排尿次數大於等於8次，夜間大於等於2次，平均每次尿量

盆底肌訓練。進行盆底肌訓練前，首先應該要知道自己的盆底肌長在哪個地方。在上廁所用力排尿時，下身正在發力的肌肉群就是盆底肌。先迅速收縮、放鬆盆底肌肉，每次持續5秒，連續做6組，每組間隔5秒。然後，繼續重複一縮一放的動作，每次持續10秒，連續做6組，每組間隔10秒。最後，緊縮盆底肌肉，維持20秒，做6組，每組間隔20秒。這套訓練，每天最少練習兩次。