哺乳期手腕痛怎麼辦

哺乳期婦女常常會感覺身體乏累，其實這種屬於正常情況。因為一方面要照顧孩子，另一方面還要照顧自己。而經常抱孩子的那只手的手腕會痛，這也不要太緊張，這主要是由於長時間持續一個動作，不能及時得到休息而導致的，平時要多注意保養和調整，下面我們就來具體介紹一下做法，

一、第一種，與“鬆弛肽”有關的疼痛。

鬆弛肽為我們的身體能適應分娩提供了很大的幫助，懷孕時鬆弛肽能放鬆我們的韌帶適應胎兒逐漸長大給我們身體帶來的壓力，特別是孕晚期很多准媽媽會發現下面的骨頭很痛，也就是刺骨聯合分離痛。

而這些改變都是為了能更好的順產做的準備。然而分娩後，鬆弛肽給我們的身體帶來的改變卻不能立刻恢復，此時肌肉韌帶、關節仍然處於鬆弛狀態不能歸位元，因此活動時倍感疼痛。

想像一下兩個齒輪咬合不上還非要硬對合的感覺吧，必然是兩敗俱傷。

同時鬆弛肽還有可能有引起“纖維組織肌痛”，也就是肌肉和關節的疼痛，包括僵硬感、疲勞、吞咽困難以及一系列看起來不太相關的許多症狀，比如膝蓋酸軟、大腿根好像扭傷一樣的疼痛都與鬆弛肽相關。

而這類疼痛會隨著鬆弛肽在體內的逐漸撤退會相應的好轉的。適當的溫和的活動反而能改善這一類的疼痛。

二、第二種，與“腱鞘炎”相關的疼痛。

這一類的疼痛常常與不正確的運動損傷有關。比如前面提到我本人的疼痛就如下圖1和圖2所示：

每次拇指活動到某個角度的時候，就會受到手腕上像袖口一樣縮窄的腱鞘所限制，特別是要碰到“橈骨莖突”時，運動過程相對位移受限就會引起疼痛。

這些都是由於長時間保持不正確的運動姿態和姿勢導致的。我深刻檢討了自己會痛的原因，其實就是長時間手腕過度內旋所致。

大多數和我有相同經歷的新媽媽回顧一下，是不是曾長時間保持某一個姿勢餵奶或者承托寶寶如下圖3所示(注意她的左手手腕)?

長時間的運動某些手指關節，如我們常見的“滑鼠手”和喜妹子所提到的手指痛也是出於近似的原因。而這一類的疼痛治療起來相對較難，特別是如果不當活動反而會加重疼痛，發展為長久的慢性的腱鞘炎。以下有幾個小tips可供參考：

●一定是休息休息再休息。不是指的天天躺床上休息，而是指的是讓曾經過度使用的肌腱放鬆休息。你會發現當寶寶大了，懷抱寶寶的姿勢改變了，手腕也不需要長時間屈曲了，疼痛就會隨之緩慢的緩解。

●千萬不要自己去強力的擠壓、按摩疼痛的突出的部位，想著以痛攻痛什麼的。可以用活絡油、紅花油、跌打損傷藥酒等用輕到中度的力反復揉搓疼痛部位，直到感覺微微發熱後隔15分鐘再塗上一層扶他林。主要貴在堅持，想三天五天一個星期就好基本很難。

●到醫院中醫科開治療腱鞘炎的中藥用來熱水浸泡，各個中醫科的方子可能不盡相同，但一定是熱水浸泡直達患部以上的。

●到理療科採用各種有治療性質的熱源、光源對患處照射治療，這樣能加快腱鞘炎的恢復。

如果大家還有什麼經驗和小竅門請與我們聯繫，希望更多的新媽媽能避免和預防和緩解此類疼痛!