男生減脂訓練計畫表
相信在不少健身房裡，都可以看到各式各樣健身的朋友們在使用各種健身器材大汗淋漓，有男有女，那麼對於男性朋友們減肥來說，得需要合理安排一個合理的訓練計畫表，才能得到更好的減肥瘦身鍛煉效果，接下來就為大家制定了兩種男生減脂訓練計畫表，會對各位男性朋友們有幫助的，一定要仔細閱讀以下內容。
計畫一
第一天：練胸
訓練順序：1.平臥推舉(大重量，4組，每組8到12次，假如你盡最大努力可以做到的次數小於8次，那就說明重量太重，比12次大，那就說明重量太輕，需要調整，接下來我就不贅述了)-->2.單周：上斜推舉(大重量，4組);雙周：雙杠臂屈伸(可加重，4組)-->3.單周：平臥飛鳥(4組);雙周：夾胸(4組)
第二天：練背
訓練計畫：1.單周：頸後引體向上(可加重，4組);雙周：頸前引體向上(可加重，4組)-->2.單周：站姿划船(大重量，4組);雙周：硬拉(大重量，4組)-->3.單周：胸前提拉(4組);雙周：聳肩(4組)
第三天：練腿
訓練計畫：1.深蹲(可超體重一倍以上，4組)-->2.俯臥腿彎舉(不少於1/2體重，4組)-->3.踮立(4組)
男士減肥健身計畫 男士健身房減肥計畫表
訓練計畫：1.窄臥推(大重量，4組)-->2.單周：站姿肘下壓(4組);雙周：仰臥臂屈伸(4組)-->3.俯立臂屈伸(4組)
第五天：練肱二頭肌
訓練計畫：1.站姿臂彎舉(大重量，4組)-->2.單周：正握單臂彎舉(4組);雙周：反握單臂彎舉(4組)
第六天：練肩
訓練計畫：1.頸前推舉(4組)-->2.頸後推舉(4組)-->3.站立飛鳥(4組)-->4.俯立飛鳥(4組) .
第七天：減脂
訓練計畫：1.仰臥起坐(6組)-->2.仰臥舉腿(6組)-->3.慢跑(中速不允許減速，30分鐘)
週一到週六，當訓練完後再抽出20分鐘來慢跑。
計畫二的訓練量比較大，需要朋友們有毅力還有耐力。
計畫二：
接下來的計畫1周3次，隔天做，每次大概1個小時就可以了(緊湊高效).
1熱身運動：5到10分鐘，稍稍有點出汗就可以了，可採用：固定自行車;
2力量訓練：30分鐘，增加熱量消耗，促進新陳代謝，採用：組合器械(詳見力量訓練);
3有氧訓練：20分鐘，這個時候直接調動脂肪燃燒，採用：在跑步機上快走，心率達到133下;
力量訓練： (收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長!) 控制在大概30分鐘，每個部位1個動作，每個動作進行3組，每組15次，括弧裡為備選動作.
1胸部：坐姿推胸(俯臥撐) 2背部：坐姿划船(頸前下拉) 3腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)4肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉) 5腰部：坐姿後壓(羅馬椅背伸展) 6腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
飲食建議：飲食的話，基本上不可以給出特定的方案來，這是由於每個人的情況都不同，主要掌握原理和重點就可以了。
每餐少吃，多吃幾餐，杜絕垃圾食物，多吃富含維生素C，鎂，鐵，鋅等元素的食物。
多吃蔬菜水果(每天蔬菜5份，水果3份)、 多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類