三日斷食減肥法怎麼操作？

減肥是當今社會非常流行的話題，很多人都有減肥的需要，也付出減肥實踐了，不過減肥失敗的成功率一直都是非常高的，減肥失敗的原因很多，可能是方法不對，有可能是沒有堅持下去等等，今天為大家介紹的是3日斷食減肥法，這種減肥方法的詳細操作過程如下。

三日斷食減肥法：

斷食的效果是？

一日三餐，再加上咖啡、果汁、甜點等都市人喜愛的食物，的內臟正在無休止地運轉著。尤其是在炎熱的天氣裡，愛喝冷飲，更加增添了內臟的負擔。

內臟毒素長期堆積會引發三大問題：

第一，形成水桶腰、將軍肚，繼而引發肥屁股、大象腿等全身性肥胖。

第二，引發高血脂、高血壓，肝臟長期被內臟脂肪包圍，又會引發脂肪肝、啤酒肚等。

第三，嚴重影響消化功能，導致內分泌紊亂、便秘、臉上色斑、痤瘡等。

內臟健康=易瘦體質

因此出於讓內臟休息的目的，就要進行短期的小型斷食。斷食法是很多名人明星都會採用的，在換季時期調整身體的方法。

小型斷食可以讓的內臟得到休息，有效排除體內積聚的廢物。還可以使體內的多餘物質回流，不會擾亂營養的重複吸收，所以提升了吸收效率。易瘦體質輕鬆養成！

三日斷食減肥法

雖說是斷食，但突然間的絕食是會對身體造成傷害的。所以一次的小型斷食為時三天，分別是“準備日”、“斷食日”、“恢復日”，這樣能最大程度上減輕對身體的負擔，同時收穫健康苗條的斷食效果。

第一日：準備日

準備期間，要讓腸胃慢慢地空下來。

有意識地多攝取水分

午餐不要吃太飽(八分飽為佳

晚餐減少一半的分量

睡前3個小時，除了水以外，什麼都不能吃

第二日：斷食日

雖說要嚴格執行斷食，但是為了不會出現脫水症狀，但是水就可以有意識地攝取。

水以外的東西不要吃

水分要分次少量地攝取

實在是太餓，受不了時，可以飲用新鮮的全蔬果汁

肚子很空時，可以食用營養豐富且卡路里低、還能有飽腹感的蘋果。而飲用蔬菜汁時，一定要選擇不含糖分和鹽分的100%蔬菜汁，最好是自己新鮮製作的。

第三日：恢復日

這是斷食最重要的一天。斷食的成功與否都由恢復日這天決定。

早餐和午餐：粥或湯

晚餐只要不含油脂，其他什麼都

每餐分量都要是八分飽，嚴禁吃過多

三日斷食法中，恢復日比斷食日還要重要的原因是

斷食後，內臟處於休息的狀態，比起平日，它的活動會比較平緩。因此假如吸收了大量的油脂物或食物，就會引起消化不良和損壞腸胃。而且剛從不能吃東西的壓力中解放出來，肯定會很想暴吃一頓，為了不讓3天的努力白費掉，一定要忍住。

小型斷食≠減肥

“不吃就會瘦”——很多採用絕食減肥的mm都抱有這樣的想法，但其實，一兩天的絕食是不會使體重下降的。

小型斷食區別於減掉體重的減肥法，而是健康地使內臟得到休息，調整的身體。的目標並不是通過兩三天的斷食來減掉脂肪，而是調整的內臟，使自然而然地形成易瘦體質！mm們目光可要放遠點，切記不可因小失大哦。