瑜伽全套動作是怎樣做的？

現在的社會已經高度發達了，人們的物質條件也變得很好了，平時的生活非常方便，外出的時候坐車，在家裡面可以享受空調，即便在夏天的時候也很少出汗，這樣的生活很優越，但是對身體健康卻未必是好事，所以建議大家多做運動，比如做瑜伽對身心健康都很有好處，下面教大家一整套的瑜伽動作。

瑜伽全套動作：

↑首先是每天必備的打坐時間，讓身體進入狀態，全蓮花坐就是將雙腿都盤在腹股溝處，雙手蓮花狀放置在膝蓋上。簡單的打坐，有利於排除雜念。

↑第一個動作，首先是跪趴在地面上，雙手合十放在身體的正中間，然後抬起右腿，頭部看向前方，保持這個體式一分鐘，然後順著這個動作做下個動作。

↑第二個動作是跟著上一個動作往下做的，放開雙手，掌心朝下撐在地面上，然後臀部向上抬，左腳向下蹬，兩個向上的力把身體也隨之帶向上，左腳錫膏完全繃直，而左腿保持向上伸直的狀態。

↑第三個動作，由側斜板的動作做起，右腳轉為踩在地面上，然後左腿向上抬起，左手抓住左腳腳尖，在這個姿勢保持一分鐘是最好的，如果不能做到的，以15秒往後減，但是至少保證能夠堅持30秒。

↑第四個動作，反戰士式，以側弓步站立，身體轉向右邊，抬起右手向上身體隨著向後仰，然後左手放在左腿上，慢慢向下。以自己能承受的程度向後，堅持一分鐘然後換邊。

↑第五個動作頭倒立，頭倒立不適宜做太長時間，一般堅持1分鐘就算不錯，雙手要護在頭部兩側，然後雙腿與身體呈直角，整個身體就是一個倒7。

頭倒立還有很多其他變式，比如雙腿可以蓮花坐姿，或者是鷹式，選定一個動作就行，不要變來變去的，免得受傷。

↑最後一個動作是手倒立，手倒立比頭倒立更難把握平衡，所以在做手倒立的時候可以靠著牆，或者有朋友在的話也可以讓她幫忙。

在手倒立當中雙腿的自由度是很高的，可以打開一定的程度，也可以打開形成一字馬，或者是一隻腳彎曲，一隻腳伸直的不規則狀態，但是效果都是不錯的，所以無論選擇哪個，一定要平衡掌握好，才開始變動。