跑步跑了膝蓋痛怎麼辦

在跑步的時候，如果運動量過大，或者是用力不當，可能會引起膝蓋痛的症狀，膝蓋痛的時候就不要再繼續跑了，應該停下休息，或者是慢慢的向前步行，如果比較嚴重，應該採用冷敷的方法來緩解，可以到醫院進行檢查，平時在跑步的時候要預防膝蓋出現問題，要控制跑步的運動量，要調整姿態等等。

跑步跑了膝蓋痛怎麼辦

1. 控制跑量每次在你需要增加跑量的時候，你要學會感受身體給你的信號，當你感受的身體疲倦的時候，不要硬上，等身體恢復後再去。身體疲倦跑步就像疲勞駕駛一樣，很容易出事故，因為疲倦的時候會對步伐和落地時的控制變差。肌肉越疲倦半月板承受的衝擊力越大，當超出了緩衝範圍就會傷害到股骨。

2. 調整跑步姿勢

首先要控制好腳落地的位置盡可能在膝蓋的正下方，如果腳落地的位置在膝蓋的前邊，會造成膝關節伸直，這樣就有相當大的地面衝擊力作用在膝關節，對其造成影響，而膝蓋的適度彎曲將起到極好的緩衝作用。其次是腳部落地的重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個位置為腿部合理排列的受力點。此外，還要注意身體的穩定性。跑步的時候，不要左右搖晃。要知道膝蓋正面承受體重的能力最強。

3. 跑步前後要重視拉伸和放鬆

跑步前不熱身的話膝關節等位置的關節囊還未分泌潤滑液，直接開跑的話身體還沒進入運動狀態，這等於機器不加潤滑油直接運轉，對膝蓋的傷害很大。跑前熱身和跑後的拉伸一樣重要。跑後無論你的身體有多累，一定要記得拉伸，科學的拉伸會對肌肉恢復和生長是幫助非常大的。

4. 加強關節營養

關節疼痛的原因，是運動造成軟骨磨損，運動時，軟骨在關節中相當於緩衝帶，如果緩衝帶變薄，甚至是沒有了，關節與關節直接摩擦就會產生痛感。平時需要注意關節營養的攝入。關節營養素——氨糖、軟骨素是必不可少的。兩者能修復受損軟骨。

5.冰敷

冰敷是能使得局部血管得到收縮，減少血液迴圈，從而降低組織的新陳代謝率，抑制炎症的發生。在跑步中出現膝蓋疼，可以採用冰敷膝蓋的方式來緩解。冰敷的時候可以用毛巾或塑膠袋包裹冰塊，或是將浸過冰水的毛巾敷在膝蓋處，注意時間不宜過久。