怎麼控制更年期的潮熱？

提到更年期，很多人以為只有女性才會有，其實不然，不管是男性還是女性都會出現更年期，每個人都害怕更年期的到來，更年期不僅意味著身體已經衰老了，而且更年期還會出現很多症狀，比如皮膚會發紅，經常會盜汗，還經常伴隨著心悸等等，尤其很多人在更年期會出現潮熱的情況，所以下面教大家控制炒熱的方法。

怎麼控制更年期的潮熱？

做深呼吸調節

當熱流來臨時，特別是在熱流刺痛的皮膚的時候，做幾次深呼吸可以一定程度上緩解女性身體的不適感。盡力排出肺部的殘留氣體，保持平穩的呼吸節奏，緩慢的吸氣與呼氣，對控制潮熱作用是不錯的。

遠離刺激性食物

更年期的女性要少吃辛辣、油膩之類的食物，避免造成潮熱現象的加重，另外，煙、酒精、尼古丁、咖啡因等等會導致血壓和精神方面改變，因此，更年期的女性要避免飲酒過量，大量抽煙，咖啡和茶最好不要喝。

起居方面的調整

不要小看室內環境的溫度以及濕度，對於敏感的更年期女性來說，很可能會加重更年期潮熱現象，可以保持稍涼的室內環境，尤其在夏季時，可以用些水枕、涼席等防止燥熱，並要經常曬晾被褥，保持個人衛生。

放鬆自身心

凡事不要鑽牛角尖，儘量保持平穩的情緒，要經常主動大笑，自尋快樂，讓精神處於興奮的狀態，這樣會有利於促進有利健康激素的分泌，另外，還要做到多運動，促進血液的迴圈，改善心肺，大腦的功能，也是緩解潮熱的好方法。

飲食調理

由於卵巢功能下降，雌激素分泌不足而引起的一系列不適反應，因此，更年期女性可以常吃些富含植物激素的食物來彌補自身的雌激素水準，如黃豆、黑豆、豆腐等，另外，還可適量吃些西瓜、梨、絲瓜、百合、蓮藕、銀耳、蓮子、干貝、鴨肉等食物，幫助滋陰降火，對改善潮熱出汗有不錯的效果。

潮熱怎麼辦？食譜推薦：

蓮子百合粥

大米150克，百合幹25克，蓮子25克，枸杞和冰糖適量。蓮子用水泡軟，材料洗乾淨，再一起煮至粥，加冰糖調味。

作用：清心安神，健脾補腎，消除疲勞，改善更年期失眠，健忘，心煩口渴，潮熱等。

蓮藕百合湯

蓮藕、百合、花生各適量。材料洗淨切好，再入到鍋裡，加清水適量，大火煮開，再用小火煮至軟爛調味。

作用：清熱涼血，清心安神等。

川貝母燉雪梨

雪梨1個，冰糖25克，川貝少許。雪梨洗淨削皮切開，與川貝和冰糖，一起放到碗中，加冰糖、水，隔水蒸30分鐘即可。

作用：養陰清熱，養血生肌。