思維強迫症如何自愈

強迫症在生活當中比較常見，這屬於一種心理問題，有的時候如果強迫症比較嚴重，對於人的心理也會造成比較大的影響，為了緩解強迫症，一定要重塑合理的認知，要認識到哪些是強迫的行為，可以通過一定的方法來對症治療，下面我們就來瞭解一下思維強迫症如何自愈。

思維強迫症如何自愈

一、重塑合理認知

出現的強迫行為、強迫觀念、強迫意向等都是強迫症的症狀，儘管這些“不速之客”給患者帶來種種困擾，甚至使患身痛苦不堪。合理的認識：這也僅僅是病症而已，患者與病症本身是相對分離的主體。屢次強迫症的行為都是強迫的陷阱，當執行下去時就會越陷越深。明確自身是需要紮根在現實中的。真正的瞭解強迫症的本來面目，才能與它“和平相處”中恢復健康人格促進自身發展。

二、對“症”下藥-亦止法

強迫症，頑固的病症。亦止法下的它只能是“灰飛煙滅”！“亦止法”的核心思想就是老子宣導的“順其自然、無為而為”， “亦止法”就是“亦是如此”的練習。“亦”是“就是”的意思，止是“不動、不變、停止、平靜”的意思。亦止法是心靈重塑療法體系中觀息法的延伸練習，在這個方法的練習中將理論式的說教融匯為具體的練習內容，將“順其自然”演變成“看得見摸得著”的實操性練習，幫助患者脫強迫情緒、阻斷強迫思維從而安在當下，改變強迫的習性心理，達到治癒。

三、模式重構-觀息法

觀察呼吸的自然進出，回歸本真的平靜心境。強迫與反強迫內心糾纏不安，患者是需要通過一次次練習不斷淨化內心、不斷增長平等心，觀息法就是再適合不過的工具，呼吸貫穿人的始終，生命在一呼一吸間舞動，每一刹那的呼吸都反映了我們當下的內心狀態。通過觀察呼吸的方式建立情緒的自我平衡能力，也是淨化內心的作用。觀息法得來的平靜心境自然是積極正面思維模式的搖籃。

觀息法具體練習步驟：

1、選擇一處安靜且不被打擾的環境。2、以盤腿姿態端坐，腰背挺直，閉目。3、如實的觀察呼吸，專注於鼻孔處呼吸進出，就只是觀察鼻孔處的一呼一吸，保持“平等心”即“不判斷、不分析、不糾纏、不聯想”。4、初始練習時間為20分鐘，逐步增加。