治療失眠的瑜伽動作
失眠的滋味兒可能很多人都體會過,各種壓力或者煩心事出現的時候,最容易失眠。失眠的危害性很大,需要及時的進行治療。無論採用什麼樣的方法,多種療法一塊使用,肯定是可以增強效果的,有些瑜伽動作就能起到緩解失眠的作用。那麼,治療失眠的瑜伽動作有哪些?下面咱們就來看看吧。
1、側邊嬰兒式
a.兩手伸直貼地向前延長,將前額輕貼地面,並用鼻子深呼吸。
b.輕輕將手像右側移動,變成側邊嬰兒式。手掌用力固定於地面,尾椎往後腳跟拉長。
c.深呼吸幾次,接著慢慢轉回中間、再轉到左邊。
2、貓式
a.跪著,手掌與雙腿碰地。
d.吸氣時,凹背、胸部打開、抬頭向前看。
c.吐氣時,拱背、放鬆頭部。
d.重複數次,動作放慢配合呼吸。
3、坐姿體前彎
a.坐下雙腳直直像前伸。
b.吸氣,拉長你的脊椎;吐氣,輕輕向前折迭。
c.深呼吸幾次,感覺你背和腿部後側的延伸感。慢慢起身回到中間。
4、盤腿向前彎
a.把自己調整到舒適的盤腿姿勢。
b.雙手伸直帶動身體向前。儘量讓心臟貼地。
c.慢慢起身,伸直腿抖一抖。接著再盤腿一次,上下腳又和上次相反,好了之後重複b動作。
5、扭轉脊椎
a.背部貼地躺下,屈膝將它們帶往胸前。
b.接著旋轉:將膝蓋帶往右邊,雙腿儘量貼地。上身不動,將左手向身體旁邊延伸,頭部輕轉至左邊,讓眼睛可以看到左肩。
c.深呼吸幾次,從體內感受你的身體。接著將腿轉回正面,再轉到左邊,頭部與右手再往右邊動作。
6、抬腿貼牆
a.將瑜珈墊的末端貼到牆邊,接著就像睡前抬腳那樣將腿伸直貼牆,調整你的尾椎直到你覺得舒適。
b.將一隻手放在胸前,另一隻手放在肚子上。放鬆你的下背部以及頸部。
c.保持這個姿勢直到你覺得不舒服為止!這對整個身體來說都非常療愈。