瑜珈

瘦腰瑜伽練出小蠻腰

瑜伽是瘦身減肥過程中很多人願意嘗試的手段,辦公室久坐、產後肥胖、暴食,太多原因都容易導致自己中部隆起,要怎麼樣才能瘦小腹呢,為大家介紹5招入門的瘦小腹瑜伽動作,難度不大,但是減肚子的效果卻不小哦。

瘦腰第一式 :

雙腿盤坐在地板上,兩手合十交叉反轉至頭頂,手臂要保持筆直,不能彎曲。深呼一口氣,身體慢慢向左側傾斜至最大幅度,保持20秒時間,然後慢慢回位,再轉至右側傾斜到最大幅度。剛開始至少重複5次,可逐步增大重複數量。

堅持一周,你會發現腰部側面線條變得柔和許多,腰部兩側的肥肉也會逐漸消失。

瘦腰第二式 :

右腿慢慢前伸,身體成弓步狀態,左腳跟抬起;同時右手臂從體側上揚至斜上側,身體微微後仰,深呼吸,左手臂輕輕放在左腿後側。維持五個深呼吸後換另一個方向,重複10次。

對於腹部鬆弛有贅肉的狀況,這個動作可以很好地伸展腹部肌肉,讓腹部變得緊實勻稱。

瘦腰第三式 :

兩腿前側著地,上半身用兩手臂支撐,雙手岔開一個肩寬的距離。深呼吸後手臂夾緊肩膀微聳,同時頭部盡力向後仰至最大程度,感受到小腹酸痛拉伸時再堅持15秒。這個動作要重複15次。

這個動作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉,仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。

瘦腰第四式 :

雙膝跪於地板上,腳尖抬起,身體向後仰至到握住雙腳後跟,這時候頭部慢慢向後沉,做深呼吸,維持5秒後,吐氣。每次保持在20秒的時間,重複10次即可。

瘦腰第五式 :

最後一式是冥想式。閉上眼睛,上半身轉到身體左側,右腿可以邁過左腿外側,緊縮住腹部,感覺到肚腩被牽引即為有效動作,保持30秒鐘後再換位。左右側各做5次。

想要讓肚子變得緊實,線條更加勻稱,這個動作可以經常重複,它能幫助拉伸腹部肌肉,達到減肚腩的目的,但要注意時刻保持肚子緊縮狀態。