瑜珈

六式瑜伽助你快速高

個子不高,找男朋友都是個問題,怎樣在短時間內增高呢?買廣告裡的增高鞋又有後顧之憂,那就來練習增高瑜伽吧!幫你速長幾釐米,擺脫“矮小症”。

這套動作非常簡單,對於初次接觸瑜伽的人很適宜,每天早晨睜開眼睛,先不要急著起床,“賴”在床上做幾個瑜伽動作,幫你速長幾釐米。

1、仰臥抬腿式

仰臥,腿部伸直,雙臂向兩側張開,同時抬高,手指張開,慢慢抬起左腳離地,並用力向後蹬出,維持30秒,換到另一邊重複做。

2、仰臥扭轉

仰臥,腿部撐直,雙手抱住頭部後方,右腿伸直置於床上,身體向右側扭轉,並彎曲左腿膝蓋呈90度,使左腿置於右腿的右側,換到另一邊重複做。

3、橋式

step1 仰臥,背部著地,雙臂伸直並緊貼身體,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,收腹呼吸。

step2 雙臂慢慢撐緊,同時抬起臀部離地,並儘量抬高,使大腿面與身體側呈一條直線,腿部撐直,維持30秒,重複做多次。

4、仰臥伸腿

step1 仰臥,背部著地,雙臂伸直緊貼地板,左膝蓋彎曲,左腳掌完全著地,右腿伸直並抬起,使兩大腿面保持在一個水平面,右腳儘量向上方延伸,維持30秒,換到另一邊重複做。

step2 慢慢放鬆身體,同時放低右腳維持60秒鐘,放低右腿,重複做。

5、四肢朝天姿勢

仰臥,背部著地,雙臂伸直指向上方,並保持與肩同寬,手掌相對,雙腳併攏,同時伸直雙腿並抬離地板,直至手臂與腿部平行,頭部微微後仰,維持30秒,換到另一邊重複做。

6、肩倒立式

仰臥,背部著地,雙臂置於身體兩側,慢慢抬起雙腳離地,並儘量向上抬起,雙手拖住腰部後方,撐起腰部遠離床面,為了保持身體平衡,可彎曲膝蓋。