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腰椎側彎的自我矯正

脊椎測完是一種非常難以治癒的疾病。因為脊椎側彎在初期的時候很難發現,等到大家發現的時候往往骨骼已經發生了嚴重變形,這種情況就只能通過手術治療了。所以,一旦大家發現有脊椎側彎的苗頭,就要及時進行自我矯正。那麼,脊椎側彎如何自我矯正呢?

如何自我矯正脊柱側彎,首先俯臥向前伸單臂。在墊子上俯臥挺身,使脊柱側彎的另一例手全力前伸,同側手後伸,同時做抬頭挺胸動作。例如胸椎骨有凸者,可做向前伸左臂的動作,俯臥腿和臂同時上舉,俯臥在墊子上,用脊柱側彎的另一側手和同側腳,同時做挺身和上舉的動作。重複20~30次,共練習4組。

脊椎側彎自我糾正方法

其次體轉動作。兩腳開立,扭轉軀幹,做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。完成一次體轉後,兩臂輕置體側,再重複上述動作(不要做另一方向的體轉動作),在動作過程中強調雙腿伸直,不要移動雙腳,以免減低練習效果。重複20~30次,共練習4組。

再次單臂外振動作。身體直立,兩腳開立與肩同寬,彎側臂伸直空手用力向體外側振舉到極限,用力放下到體前內側極限,做30~50次。接著手持重物(2.5~5公斤)重複練15~20次,共做4組。

最後持棒向側上方擺動伸展。俯臥在墊子上,兩手寬於肩距,持棍棒或繩子或毛巾,抬起胸部挺腹,彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂,伸直同側面的手臂用力向側凸面使勁做擺振式體側動作,並同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾,務必繃緊,不讓其放鬆下沉。重複20~30次,共練習4組。

其他矯正方法

1、側彎舉

方法:兩腳併攏,上體朝凸起的一側側彎,來兩手抓住樹幹,堅持20秒,稍微停留後還原。

提示:身體保持側傾,不可前傾。

2、單臂上提

方法:“側彎”同側臂,上提手臂,好似提水桶,幅度越大越好。

提示:上體正直,不要前傾。

3、側臥舉腿

方法:練習者側臥於墊子上,慢慢舉起一側的腿,幅度越大越好。

提示:“側彎”部一定要朝下。

4、引體向上

方法:高、低單杠懸垂,上體引體。

提示:“側彎”側手臂在上。