腿型自我矯正術，讓你輕鬆告別X型腿，XO型腿！

大家腿型千奇百怪， 骨骼奇異， 有人從小就有的， 也有小時候不明顯越來越嚴重的， 有的人膝關節還沒有疼痛， 有的卻早已疼痛累累。 X型腿、XO型腿， 在日常生活中是經常見的， 尤其是女性， 這種腿型在結構上會出現大腿往內旋轉， 膝蓋往外翻， 由於發力的不正常， 大腿和小腿的外側會出現粗壯。 這種腿型給不少女性帶來很多困擾， 那麼如何矯正呢？下面教你4招腿型自我矯正術， 讓你輕鬆告別X型腿， XO型腿！

坐姿

打開雙腳60-80度， 如果韌帶不好的話， 可以稍微小一些， 雙手慢慢向前爬， 感受到大腿內側和側面的拉伸，

2、跪姿

手肘支撐身體呈跪姿。 打開膝蓋60度， 韌帶好的可以打開稍微大些， 然後手肘撐地， 身體慢慢往後挪， 保持在自己能力範圍， 保持40秒， 完成6組。

3、坐姿

穩定單面膝蓋， 一隻手扣住膝蓋保持穩定， 另一隻手從膝蓋到大腿根側面慢慢捶打， 力度選擇自己能承受的範圍， 可以稍微重點， 兩個腿部分別連續捶打2-5分鐘。

4、俯臥

彎曲膝蓋， 雙腳相對， 把膝蓋的位置慢慢分開， 分開到60-80度之間， 收緊臀部， 然後慢慢分開膝蓋抬離地面， 保持1秒左右， 然後慢慢下放， 下放到膝蓋將要著地的時候再抬起來， 全程保持臀部的動作收緊， 30次為1組， 完成4組。

矯正不同類型O型腿的原則：

1 不管那種腿型都需要練習髖關節靈活性和臀大肌。

2 內旋型O型腿：做縮骨盆動作、松韌帶動作和萬用式。

3 外旋型O型腿：松韌帶動作、屁股向後蹲式和萬用式。

4 XO型腿， 膝下內翻， 膝下空隙大：做松韌帶動作、萬用式。

每天堅持做下來， 祝大家早日擁有一雙美腿。