最有效的運動，8步矯正骨盆，讓你輕鬆擁有水蛇腰！

　Step1：兩腿伸直， 席地而坐。 身體前傾， 兩隻手儘量握住腳踝。 如果實在夠不到， 亦可握住小腿根部。

Step2：保持Step1的姿勢， 依靠骨盆的運動使身體向前移動。

　Step3：採取仰臥的姿勢， 兩腿膝蓋彎曲， 兩手抱住左腳膝蓋。 此時， 左肩、左膝、左腳應在一條直線上。 骨盆向上抬， 腰部和背部則完全貼合於地面。

Step4：右手按住左膝並儘量向右側傾倒。 此時應注意上身保持水準， 肩部和背部不能離開地面。 同樣的動作左右各重複三次。

　Step5：採取仰臥的姿勢， 兩腳腳底貼合， 兩手置於身體兩側。 通過骨盆的轉動， 膝蓋外側輪流交替碰觸地面。 左右各10次。

Step6：同樣保持仰臥的姿勢， 兩腿併攏。 膝蓋向外彎曲， 小腿緊貼大腿的同時， 儘量使腳跟也貼合大腿。

　Step7：在Step6的基礎上， 兩腿膝蓋左右交替碰觸地面。 注意上下運動時，

　Step8：仰臥的同時， 膝蓋彎曲， 雙手抱膝， 腳背繃直。 注意此時背部及頭部都應貼合地面， 不能離地