減肚子最有效的運動 健身球操幫你撫平大肚腩

腹部的贅肉是大部分女性的煩惱， 要怎么才能夠減掉肚子上的贅肉呢?其實想要擁有平坦腹部也不是很困難， 小編教你利用健身球鍛煉腹部肌肉， 配合呼吸輕松燃脂， 幫你快速甩掉腹部贅肉， 還你小纖腰不再是遙遠的夢想。

1)身體俯趴在健身球上， 健身球卡在腹部的位置， 雙手環抱住后腦勺， 手肘向外打開， 雙腳繃直腳尖點地， 分開兩肩寬， 身體保持成一條直線， 眼睛看著地面， 保持自然呼吸。

2)吸氣， 腰腹收緊， 上半身向上彎曲， 雙腳保持繃直支撐在地面上。 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右。

3)然后將你的雙腳膝蓋向下， 上半身繼續向上向后彎曲， 雙手手肘向外發開， 頭部向上， 眼睛看著前上方。 保持自然呼吸， 動作堅持20個呼吸左右。

4)雙手指尖向前撐在地面上， 雙腳并攏繃直。 腰部俯壓在健身球上， 眼睛看著地面保持自然呼吸。

5)重心前移， 雙腳并攏向上抬起， 膝蓋不要彎曲， 上半身和腿部保持一條直線， 收緊你的腹部肌肉和腿部肌肉， 配合呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右。

6)吸氣彎曲你的手肘， 將你的上半身向下， 將你的雙腳伸直微微分開， 眼睛直視著地面， 腹部感受肌肉的用力和收緊， 動作堅持10~20個呼吸左右。

7)雙手伸直抓住健身球， 彎曲你的雙腿跪坐在地面上， 彎曲你的腰部， 將健身球推至頭頂前， 上半身放平和地面平行。 然后扭轉你的腰部向左邊， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然后換另外一邊重復剛才的動作。