減肚子最有效的運動方法 和腹部肥肉說拜拜只需兩個動作

減肚子動作1

動作：仰躺後， 雙手放在臀部兩側， 手心貼住地面， 使脊椎躺直並立起兩側膝蓋。

次數：1組動作為10次， 反覆進行30次， 共3組， 每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。

效果：這個動作可以消除腹部下方多餘的贅肉， 使小腹變得平坦。

減肚子動作2

動作：將臀部抬起離開地面， 使上半身與大腿線條保持呈一直線， 停頓並維持5∼10秒， 再返回原本位置。

次數：1組動作為10次， 反覆進行30次， 共3組， 每做完一組之間可以休息30秒到1分鐘。

效果：緊實下半身肌肉， 塑造更美線條。

tips：

1、這動作能強化失去彈力且松垮的腹部、臀部及大腿肌肉， 可以消除多餘的肥肉和橙皮紋， 以及改善下半身浮腫的問題， 能夠很好地幫小夥伴們打造緊實的腹部和漂亮的下半身線條。

2、做這組動作的時候， 記得要抓穩重心喔， 身體不能前後左右擺晃， 不然就白做咯。 而且背部、腹部、臀部與大腿部分要有收緊的感覺喔。