哪種運動減肚子最有效？

腹部的贅肉太多不僅影響美觀， 也威脅身體健康。 很多人為了減掉惱人的肚腩， 採取十分劇烈的運動， 然而最新的研究發現， 慢跑能更有效地減掉腹部贅肉。

為了比較有氧運動(如慢跑)和抗阻力訓練(如舉重)的減肥效果， 美國杜克大學醫學中心的研究人員進行了為期8個月的研究， 參與調查的人都超重且不愛運動， 年齡在18—70歲之間。 其中， 進行有氧運動的人每週慢跑20公里， 屬於中等強度運動， 心率在最高心率的80%(最大心率=220-年齡)；而參加抗阻力訓練的人每週舉重三次、每次3遍， 每遍8—12次。

然後， 研究人員檢測這些人的腹部脂肪和器官間脂肪量的變化情況。 結果發現， 慢跑等有氧運動能顯著減少腰部脂肪， 並能改善由此帶來的心臟病和糖尿病的風險因素。 而舉重就沒有這樣的效果， 但卻能夠增強力量和減輕體重。 因此， 如果要減肥， 擺脫腹部贅肉， 有氧運動是更好的選擇。