減肥最有效的運動，運動減肥效果好

減肥是一項永不消退的熱門話題， 人人都想要一個健康、健美的身體， 並且身體脂肪含量太高， 對於人們的身體健康也有影響。 但是有些人在減肥過程中會發現很難減下來， 甚至越減越肥。 這是因為減肥方法不正確， 下面為大家介紹幾種快速有效的減肥方法。

一: 跳繩減肥法

1: 提起跳繩， 許多人都不陌生， 但對於跳繩的神奇減肥效果， 並不是每個人都學會好好把握。 從運動量上說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。 所以， 跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

初學時， 僅在原地跳1分鐘， 3天后即可連續跳3分鐘， 3個月後可連續跳上10分鐘， 半年後每天可實行“系列跳”。

二: 慢跑減肥法

1: 簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單， 運動量也很容易調整， 瘦身的效果更是顯著。 在慢跑中， 腰、背和四肢都在不停的運動， 除了有效健身外， 還能燃燒脂肪， 從而減少體內脂肪的存儲， 達到瘦身的效果。 但需要注意的是， 慢跑要及時補充水分。 每天最好跑3-5000米， 按正常跑就行， 不用前腳掌地跑。 跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。 慢跑， 對於保持中老年人良好的心臟功能， 防止肺組織彈性衰退， 預防肌肉萎縮， 防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，

具有積極的作用。 同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

三: 游泳減肥法

1: 在各種減肥方法中， 最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中， 最理想的減肥運動是游泳。 游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍， 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果。 游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間， 所以游泳是非常理想的減肥方法。 游泳時， 人體靠水的浮力托起， 手足並用， 全身的關節、肌肉均勻地協調起來， 人的各個部位都得到舒展，

使形體變得更勻稱。

四: 爬樓梯減肥法

1: 如今， 人們的生活條件好了， 出門坐車， 上樓乘電梯， 運動量很有限。 若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動， 不僅可以預防冠心病的發生， 還特別有利於減肥瘦身。 爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量， 比靜坐多10倍， 比散步多4倍， 比游泳多2.5倍， 相當於慢跑800-1500米。

五: 跳舞減肥法

1: 跳舞不僅會使你更優雅， 還能幫你舞出窈窕的身姿。 從現代醫學的角度來看， 跳舞這種有節奏的全身性運動， 有利於恢復和平衡身體的生物節律， 幫助心肌收縮， 促進血液迴圈， 延緩細胞衰老。 跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉， 並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿， 增加身體的靈活性和柔韌性。

六: 做家務減肥法

1: 洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，

說起來簡單， 其實做起來也蠻累人的， 但是又不得不做， 不過在做這些小動作的時候， 不要忽略了它們對身體肌肉的作用。 做家務是一個比較好的瘦身運動， 經常挽起袖子來做做家務， 可以更多的消耗卡路里。 儘管做家務是一項很瑣碎的事情， 但是積小成多， 只要持之以恆， 就可以達到很好的瘦身效果。

七: 運動減肥是最科學最綠

的減肥方法， 減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動， 使其消耗身體多餘脂肪， 促進新陳代謝， 達到運動減肥的目的。 通常運動量越大， 運動時間越長， 消耗的糖和脂肪越多。