日常怎樣運動減肥最好 最有效的運動減肥方法

日常怎樣運動減肥最好 最有效的運動減肥方法

說到運動減肥， 最有效的莫過於有氧運動了， 而日常最簡單有效的有氧運動就是“唱歌”，

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我們在唱歌的時候， 會持續的換氣， 吸氣的時候腹部會鼓起來， 呼氣的時候腹部又凹下去， 利用了橫膈膜的活動來完成， 這也就是“腹式呼吸”了。 採用“腹式呼吸”可以讓橫膈膜膨脹起來， 加速了體內血液流動， 能更快的幫助體內的營養轉化為能力供運動消耗， 使體內脂肪難以堆積， 改善易胖體質。

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利用唱歌就能做簡單的“腹式呼吸”， 而且每首歌大概3分鐘就可以消耗體內20卡的熱量， 效果非常好。 如果在唱歌的時候， 能配合一些舞或一些角度大的動作， 更能起快速消耗脂肪的效果。 其實， 在有氧運動中的呼吸法也就是“腹式呼吸”， 可以燃燒身體脂肪。

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晚飯半小時後， 利用簡單的快走散步也是一種很不錯的有氧運動， 用介於散步和慢跑間的速度來進行快走減肥， 步伐越多， 瘦身效果越好， 而且對身體健康也很有好處。 不過要注意走路的姿勢和強度， 眼睛望著前方， 夾緊屁股， 挺胸收腹大概走十五分鐘左右。

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還有就是爬樓梯， 特別是一次性踏過二個階梯， 會燃燒到更多的卡路里， 對下半身減肥的效果非常好， 能瘦大小腿， 使臀部肌肉線條更有型。 另外， 經常做家務， 也相當於一些簡單的有氧運動， 特別是拖地的時候在收緊小腹， 同時鍛煉到手臂肩膀， 能快速消耗脂肪， 達到瘦身效果。