男性怎樣運動減肥效果好?

男性要想減肥， 一般的方法是行不通的， 此時可以選擇運動減肥法， 在選好具體的運動專案之後， 制定好長期的減肥計畫， 就可以實施了， 那麼男性怎樣運動減肥效果好?雖然說每一種運動方式起到的減肥效果有所不同， 但是只要能夠長期堅持下去， 定能取得理想的成效。

科學資料顯示， 跑步是最能消耗身體熱量的運動。 你只要瞭解幾個小訣竅， 就能跑得更快、更長及更有效起到減肥、健身等目的。 大型運動會中的跑步類冠軍總是特別受關注， 因此運動科學家、教練和選手本人都非常著力於研究跑步技巧， 這項運動不斷進步也就不足為奇。

在普通跑道上可以進行“階梯式”跑法練習：首先， 進行5到10分鐘慢跑熱身， 然後充分拉伸筋骨;然後以最快速度衝刺一圈， 隨後慢跑一圈;接著快速衝刺兩圈， 慢跑一圈;接下來快跑三圈， 慢跑一圈;依次類推，

1、縮短步幅

根據美國薩克拉門托的加州大學生物力學博士阿蘭·赫雷爾賈克(Alan Hreljac,Ph.D.)的統計， 10個業餘跑步的人中， 至少有8個的步伐過大。 這不但會加重跑步對雙腳的震盪， 而且還降低了速度。 要改變步幅過大的錯誤， 你需要在跑步時保持身體略微前傾， 這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。

2、對抗重力

跑步者應儘量減少雙腳著地的時間， 在你跑步期間， 一旦邁出的前腳接觸到地面， 支撐腳就應該向後發力揚起。 一個標準的模式：落地、踏穩、然後向後蹬出。

3、減少跳躍

跑步時可以想像頭上有一個距離頭頂5釐米的天花板， 因此跑動時不能躍起過高。 這樣你可以步伐將會更穩更有效。

上文中對男性怎樣運動減肥效果好給出了明確的介紹， 希望大家對此都能有一個正確的認識。 多掌握幾種減肥瘦身的方法還是很重要的， 而且也可以與運動減肥法一塊使用， 如合理膳食， 充足睡眠等， 都是不錯的選擇， 可見好的生活習慣很重要。