30歲男人如何減肥效果好?

人到中年如果不加強鍛煉， 身體就會走形， 尤其是男性朋友發福的現象可是不少見， 那麼30歲男人如何減肥效果好?其實平時可以採用很多的方法來減肥瘦身， 節食是不可取的， 很容易反彈， 而且對身體健康也不利。 相比之下運動是最好的方法， 既能瘦身， 還能強身健體。

一、熱身3-5分鐘

熱身很重要， 一是能提高身體主要部位的體溫， 二是能使更多的血液(氧氣)流向肌肉， 預防損傷。

二、無氧運動30-60分鐘

無氧運動的時間不宜過長， 一旦時間過長， 身體分泌的激素會下降， 不僅鍛煉的效率降低， 而且有可能消耗肌肉或肌肉受傷， 對鍛煉反而得不償失。

不論減肥和增肥， 都可以進行無氧訓練。 很多人為了減肥， 整天在健身房的跑步機上， 重複單調的跑步。 這樣不僅消磨意志， 而且單一的運動會讓身體逐漸習慣從而降低消耗的能量。 男人做無氧運動， 也許肌肉不會馬上出來，

三、有氧運動30分鐘-60分鐘

將有氧運動放在無氧運動後， 效果會更好， 這樣有助於快速減去脂肪。 無氧運動一週三到四次， 每次之間間隔一天。 有氧運動也能兩天或三天跑一次， 這個沒有特別的規定， 新手按照自己身體的感覺來就好。

以上的鍛煉， 還是以能夠堅持為准， 初學者一開始可能身體會酸疼， 但是只要邁過了那個坎。 之後就能飛速的感覺到自己的身體變化。 健身永遠是你付出一分得到一分， 只要願意堅持，

相信大家對30歲男人如何減肥效果好也都很清楚了， 只要能夠堅定自己的信念， 將制定的規劃一步步的做完， 就可以擁有更好的身材了。 此外生活作息也要調整好， 每天保證充足的睡眠時間， 不要熬夜， 飲食習慣也要加以改善。