40歲男人如何減肥呢?

如今越來越多的中老年人群都出現了三高現象， 這些都會嚴重影響到自身健康。 尤其是肥胖問題更不能忽視， 必須要儘快的採用一些行之有效的減肥方法， 將體內多餘的贅肉減掉， 才能避免健康隱患的出現， 也能讓自己重新塑造一個更好的身材， 那麼40歲男人如何減肥呢?

1、每週進行1到2次中低強度間歇性運動

有研究表明， 進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效， 在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑， 這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率， 對於減脂有很大的幫助， 而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝， 讓體內的脂肪更快被消耗， 不過進行間歇性運動的強度不宜太大， 一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了， 將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。

2、進行戶外運動消耗更多熱量

進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，

而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好， 使人的心情更舒暢， 也很容易使人忘記疲勞， 在進行運動時也會更輕鬆更舒服， 在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量， 而且也不易反彈哦。

3、堅持游泳

游泳也是一項很捧的減肥運動， 可以快速減肥並且不反彈， 不過堅持起著決定性作用。 雖然是練出來的， 但是游泳也有非常不錯的減肥效果， 因為人在水中運動需要消耗更多熱量， 只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量， 起到減肥效果， 而且不易反彈。

4、跳繩有效減肥不反彈

平時也可以跳跳繩， 跳繩也是具有減肥效果的有氧運動， 只需要一小塊空地就可以進行了， 跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，

可以快速有效的減掉體重， 只要堅持就不怕會有反彈哦， 而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。

相信大家對40歲男人如何減肥也都很清楚了， 減肥不是短期內就能見效的， 這一點需要做好充分的心理準備。 而且男性朋友到了40歲， 就不要單純的以塑身為目的了， 平時養成鍛煉的好習慣， 既能恢復身材， 也能改善健康狀況。