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冬季運動減肥效果最好 健身又保暖

因為我想在冬季穿上漂亮的裙子, 所以我想請你們幫我減一下肚子, 大腿。 我要運動的, 不要節食的。 健康減肥法, 我不要在網上“複製”的要真人實例的,

一定要試過哦。 最好1個月能瘦10公斤, 因為冬天一吃火鍋我就容易胖 減肥的方法多種多樣, 除了節食、吸脂和藥物減肥外, 冬季採用“運動減肥”為最佳方案。 其好處是 :冬季氣溫低, 人的皮膚和血管收縮 , 胃腸供血量增多, 消化吸收功能增強, 胃口好, 故冬季是人體最易發胖的季節 , 若能在冬季控制住體重, 則發胖風險會大大減小。 同時, 人在低濕了運動所消耗的熱量要比在溫暖環境中多三分之二。 所以, 冬季進行運動減肥效果最佳, 能收到健身與健美的雙重效果。

一、跳繩減肥。 跳繩不僅適用于兒童娛樂 , 更適用于成人減肥。 歐洲一些國家還成立有跳繩俱樂部 , 據說巴西、加拿大的一些肥胖者都採用此法減肥 ,

效果極佳。

二、跳舞減肥。 跳舞既可減肥也可健身 , 已被人們認識與接受。 每週 3至 5次跟著勁歌跳舞 , 每次約 20分鐘 , 動作可由小到大 , 由慢到快 , 堅持下去 , 可以減肥健身。

三、滑水減肥。 採用滑冰和滑雪減肥 , 每週 2至 3次 , 每次 30分鐘以上 , 可有效消除腹部脂肪 , 達到減肥的目的。

四、爬樓減肥。 如果你堅持每週爬樓 3至 5次 , 每次連續爬 3層以上的樓梯 20分鐘 , 便可消耗約 500卡路里的熱量。 同時 , 還可強健與結實小腿、大腿和臀部的肌肉。 如果你住的是高樓 , 便可充分利用上下樓梯的機會堅持鍛煉 , 必會收到明顯的減肥效果。

五、定跑減肥。 沒有條件進行戶外活動的人 , 可在室內選擇一塊空間赤腳定跑 , 定跑時全身放鬆 , 兩眼平視 , 雙臂輕擺 , 每次定跑 15分鐘。 此法雨雪天皆可進行 , 不要條件限制。

六、瑜珈減肥。 這是起源於印度的古老健身法 , 每週進行 3至 4次 , 不僅可強健肌肉、增加身體的韌性及靈活性 , 而且可以保持體態苗條。 其奧妙就在於強健肌肉、促進新陳代謝、加快熱量的消耗 , 達到減肥瘦身的目的。

七、晨操減肥。 每天早晨起床後 , 堅持做 20至 30分鐘的徒手操 , 既可振奮精神 , 又可保持青春體態。

八、塗鹽減肥。 具體做法是 :用溫水將全身沖濕 , 再用食鹽塗抹全身 , 然後進行按摩 , 使皮膚發熱直至出現紅赤色為止 , 一般需進行 5至 8分鐘 , 再浸入 35℃的溫水中泡 20分鐘即達到減肥目的。

總之 , 採用上述“運動減肥”法 , 即簡便易行 , 又不花很多錢 , 更無節食、用藥後的痛苦與副作用 , 還可強身健體 , 瘦身健美 , 一舉兩得。 冬季減肥 , 還不早早行動 !