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冬季運動減肥方法 三類運動減肥效果最好

傳統上的減肥方法一直提倡做低強度和長時間的鍛煉。 因為低強度訓練在實際操作中既安全, 又比高強度運動消耗更多的脂肪。 但鍛煉強度小、時間長, 並不見得能得到理想的減肥效果。 事實上, 最近的研究發現, 人在高強度鍛煉後的休息時間內, 脂肪的消耗量比低強度鍛煉後的情況要多, 減肥效果也相對明顯。 當然, 低強度運動仍是最安全的減肥方法。 所以最可取的辦法是隨著體能水準和身體適應能力的不斷提高, 逐漸採用強度更高的鍛煉方式, 促進脂肪消耗及對心肺功能的刺激。 下面提供幾種綜合方法以達到最佳的減肥效果。

1.中等強度有氧運動。 常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。 一般來說, 心率應該達到最大心率的50%―60%, 鍛煉時間30―40分鐘。 在健身房裡, 應以身體出汗為宜。

在此強度、身體能夠適應的情況下, 適當提高速度,

以消耗更多能量。

2.力量性訓練。 主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動, 可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。 也可以利用器具, 如啞鈴或拉力器等鍛煉。 為了達到消耗脂肪的目的, 要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80%,

反復運動20—30次, 隔兩三周再加大運動量。

3.球類運動。 球類運動作為一種輔助性的運動方式, 能鍛煉肌肉, 增強體質, 更重要的是能夠持續運動, 消耗能量, 起到減肥效果。 對於每一個想通過運動減肥的人, 最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。 而球類等集體項目, 變化大, 趣味多, 會延長鍛煉時間。 常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球, 還可以選擇交誼舞。 通過每週一到兩次這類運動, 可以增強自信心, 保持身體不僵硬。

多數情況下, 運動減肥只起輔助作用, 還必須與控制飲食相結合, 才能得到比較理想的效果。