怎樣穩定血糖？

經常會有人出現血糖水準不正常的情況，要麼偏低要麼偏高，輕微的低血糖或者高血糖都不會有多大的危害，但如果長時間血糖比較低或者比較高的話，對人體健康的威脅非常大，比如高血糖會導致營養不良，會導致人體免疫力大大下降等等，不管是哪一種血糖異常，大家都要學會找到原因，這樣根據具體的原因來找到穩定血糖的方法。

怎樣穩定血糖？

1、糖尿病友要規律運動

運動也是“怎樣保持血糖穩定”的關鍵措施，但多數人不以為然，認為只要是得了病就應該休息，但不知道通過適當的運動可以控制血糖。因為有規律的運動，不僅能增強體質，提高抗病能力，還可使肌肉組織和其他組織對胰島素的敏感性增強，減輕糖尿病患者體內組織對胰島素的對抗，增加對糖的利用，改善代謝，使血糖下降。所以糖尿病患者可適當的選擇適合自己的運動項目來進行鍛煉，如散步，慢跑，太極拳等，最安全的是散步，每日早晚若能堅持30—40分鐘的散步，持之以恆，糖尿病運動將會對穩定血糖大有裨益。

2、糖尿病友要合理控制飲食

糖尿病友要合理控制飲食是對“怎樣保持血糖穩定”最好的方法，正確的飲食控制應該是所有含人造糖的食物都不能吃，所有的五穀雜糧，蔬菜，魚肉奶蛋都能吃，但要控制攝入量。主食以五穀雜糧為主，粗雜混合吃，一天控制在200-400克（4-8兩），多吃豆類及豆製品（糖尿病腎病應少食），副食葷素搭配以素為主，新鮮蔬菜1斤左右，肉類一天不能超過1兩，雞蛋1個即可，牛奶半斤。另外要多喝水，以白開水為好。少喝礦泉水，純淨水。

3、糖尿病友要限鹽勺、控油壺、食物秤

許多血糖高、得了糖尿病的朋友，常常被高血壓、高血脂和超重肥胖困擾，需要對油、鹽、食物量進行控制。而糖尿病的飲食治療中，也需要控制食物量。

這時，限鹽勺、限油壺和食物秤就可以派上用場了。

▲限鹽勺和控油壺

限鹽勺是定量的小勺子，有許多種大小。常見的2g限鹽勺，一勺下去不多不少正好2g鹽（一勺是指平平地舀一勺，高出鹽勺的部分要去掉），非常直觀。

糖尿病友要一天的食鹽限量是6g，而得了高血壓的朋友，根據病情的不同，一天鹽要限制在5g以內，甚至更低。

這樣，如果用的是這種2g的限鹽勺，一個人一整天的用鹽量就不要超過3勺，可以做到比較精確的定量，十分方便。

限油壺是帶有刻度的油壺，油壺上按照人數標注了使用量。

糖尿病友要每天需要將烹調油限制在25～30g，那麼，如果是三口之家，一頓飯的用油量就不要超過75～90g。

糖尿病友要食物秤的好處就不用說了，可以幫助定量控制飲食，真正做到管住嘴，平穩血糖。