治療坐骨神經痛的瑜伽動作有哪些？

坐骨神經痛是大家熟知的一種疾病，該疾病在臨床上還是比較常見的，一旦患病的話，患者最容易出現疼痛症狀，有時候疼痛會非常劇烈，而且坐骨部位會出現活動障礙，而且這種疾病導致的疼痛會持續很長時間，而且經常會突然發作，所以這是一種危害非常大的疾病，針對坐骨神經痛，下面教大家做瑜伽幫助治療的方法。

坐骨神經痛瑜伽動作：

一、俯臥反向蛤蜊式

Elmer說，這個練習對於那些備受“大腿外旋”困擾的人來說是理想的選擇。自測是否應該這樣做，站在鏡子前面，看著膝蓋。他們是否指向前方，還是稍稍轉身？如果出現這種情況，這種溫和的舉動將有助於大腿恢復筆直，還有助於緩解對梨狀肌肉的壓力。

如何做：

1.趴在瑜伽墊上，將肘部彎曲到身體兩側，再將手放在前額上；

2.彎曲膝蓋，讓腳向臀部兩側移出；然後在向內旋轉大腿，讓它們恢復筆直；

3.總共做5-10組。

二、變異牛臉式

這是梨形肌肉的一個更深層次的延伸，這可以幫助緩解可能對坐骨神經造成的壓力。

如何做：

1.背躺在瑜伽墊上，將膝蓋彎曲，一個大腿放在另一個大腿上。把膝蓋放在胸前，抱著膝蓋。為了更充分地伸展，請握住腳；

2.在這裡停留10次緩緩的呼吸，或者每邊至少保持1分鐘。

三、變異鴿子式

這種姿勢可以幫助整個臀部以及低腰處釋放緊張感。Elmer說：“傳統的鴿子姿勢要將腿伸向身後，對許多人的膝蓋來說太難了。在這個修改版本中，拉伸梨形肌肉，同時保持大多數人的安全。”

如何做：

1.先做一個弓箭步，右腳放在前面，左膝和雙手放在地面上，右腳越過左手，然後把右腿放在地上；

2.將左側股骨保持在外側，彎曲左膝，將左腳放置於的臀部方向。傾身向前腿和大腿方向，指尖保持在地上，緩緩深呼吸10次；

3.換另一面並重複。

四、前進及側翼弓步式

當臀大肌、肱骨和小腿——也就是臀部肌肉不那麼強壯時，梨狀肌往往易於超負荷工作最後變得很緊張，Elmer說。“當加強臀部時，梨狀肌肉不太可能”接管“。”這些弓步式有助於加強臀部，使他們與梨狀肌肉平衡。

如何做：

a.前進弓步式：

1.雙腳打開一個臀部寬度的距離，距離桌子或桌子的邊緣幾英寸；

2.用雙手輕輕握住桌子，在彎曲左膝蓋時向右滑動右腿，使左膝蓋保持在左腳踝上方。（要輕鬆滑動，請在移動的腳上穿上襪子。）當右膝蓋接觸到地面時，再滑回到起始位置；

3.重複10-15次，緩慢移動，然後切換至另一面。

b.側翼弓步式

1.從類似的位置開始，站在桌子前面，將右腿滑向右側（而不是身後），彎曲左膝並保持在左腳踝上方；

2.滑回到起始位置。慢速重複10-15組，然後切換至另一面。

五、俯臥撐式

這個動作有助於打開坐骨神經通往脊柱和椎間盤之間的脊柱水準的空間，Elmer說，這意味著它會給脊椎減壓並為神經留出空間。

如何做：

1.躺在肚子上，手掌在地上，稍微在肩膀前面，幾英寸到任何一邊；

2.吸氣，然後，當呼氣時，用手輕輕地推入地面，將自己抬起，進入低眼鏡蛇姿勢。Elmer說：“進行呼氣是非常重要的，因為它提示使用腹部肌肉，這有助於溫和地支撐背部脊柱；

3.在下一次吸氣時，回到起始位置。重複10到15次。

六、向後走式

雖然這不是嚴格意義上的瑜伽姿勢，但Elmer說，對於減輕坐骨神經症狀，這是非常簡單和有益的。她說：“這個動作能立即見效。許多有坐骨神經痛症狀的人傾向於將其骨盆置於所謂的後傾斜處，或者是“折疊在下面”，導致腰椎曲線減弱，造成椎間盤受到擠壓。Elmer說：“向後拉伸臀部屈肌，幫助低腰更自然的伸展，這有助於釋放坐骨神經的壓力。

如何做：

1.找到一個開闊的空間，並檢查後面，以確保沒有任何可能會導致被絆倒的障礙物；

2.現在只需向後走100碼或以上，時不時向後檢查以確保沒有障礙物。