練馬甲線的瑜伽動作有哪些？

不管男生還是女生，都希望擁有馬甲線，擁有馬甲線的人身材線條普遍都是很好的，而且對異性的吸引力也會大大提升，想要擁有馬甲線的話，男生們會選擇去健身房健身，但大部分女生都不喜歡健身，所以對於女生來說，做瑜伽練馬甲線不失為一種好方法，那麼能夠練馬甲線的瑜伽動作有什麼呢？

練馬甲線的瑜伽動作：

第一個簡單的動作是：仰臥手觸膝。這個動作很簡單，找一個瑜伽墊，然後仰臥在墊子上，把膝蓋彎曲90度。然後兩腳的距離一個拳頭大小，腳後跟沿著坐骨方向。把雙手伸直並放在大腿處。然後深深吸氣，呼氣的時候腹部發力，使上背離開地面，然後帶動手去觸摸的膝蓋，然後在慢慢的吸氣。還有要記住頭部不可抬的太靠上，手臂也不可使勁去觸摸膝蓋哦，要用腹部的力量去做，帶動手臂去觸摸膝蓋。這個動作要重複15-20次，做3-4組就可，這招很管用，練習馬甲線的朋友可以試試哦！

第二個簡單的動作：平板支撐。這個動作既簡單又安全，並且還很管用，主要的動作要領是：肘部要放在肩關節的正下方，然後讓腳掌垂直於地面，使後腦勺，上背部，臀部和腳後跟在一條直線上。同時收緊腹部，並保持均勻呼吸，千萬不要憋氣，更不要下落或向身體兩側傾斜。一開始可能做不了幾分鐘，但是經過一段時間的練習後，會覺得這個動作很簡單，所以如果想要練習馬甲線，這動作一定要練習哦！

第三個簡單的動作：仰臥膝蓋收腿。這個動作也很簡單，找張瑜伽墊，然後仰臥在瑜伽墊上，使雙手掌心朝下，放在身體兩側，之後使雙腳屈膝落於墊子上，然後集中腹部力量，再然後將雙腿向腹部舉起至臀部離開地面即可，然後慢慢還原到起始位置。一開始可能覺得這個動作比較困難，但是只要堅持下來，會感覺這個動作其實還蠻輕鬆的，所以一定要堅持哦！

第四個簡單的動作：仰臥抬腿。這個動作比較簡單，長期做會增加腹部力量，馬甲線練出來也就不是難事了，主要動作是仰面躺下，然後使背部緊貼地面或在運動墊下，雙臂完全延伸到兩側，手掌朝下。這個動作的要領就是要集中注意力，然後膝蓋輕微彎曲，抬起左腿高達約45度角，而右腿被降低，直到腳後跟離地面約5—10釐米就行，堅持2分鐘左右，再換另一條腿。