練瑜伽膝蓋疼了怎麼辦？

在練完瑜伽之後，有些人會感覺到膝蓋疼痛，這要考慮兩個因素，首先有可能是膝蓋本身就有問題，比如那些長時間過度勞累的人，會出現半月板磨損，然後瑜伽就會加重磨損，從而出現了疼痛，另外要考慮瑜伽動作不正確的原因，比如做瑜伽運動太過頻繁了，也會導致膝蓋疼痛，下面介紹解決這個問題的一些方法。

練瑜伽膝蓋疼了怎麼辦？

1.如果膝蓋只是輕微的疼痛，由於關節炎、滑膜炎等病因導致的，適當的運動是可以促進膝蓋恢復的，但是不能太過強烈，這時可以做一些不會對膝蓋造成太大負擔的瑜伽動作。但是膝蓋疼是由於膝關節錯位、半月板損傷等需要靜養恢復的病因導致的，那就需要遵從醫囑躺上一段時間，瑜伽還是先放下吧。

2.防止膝蓋疼或者從膝蓋傷病中復原的最佳方式是保持健康的體重和增強膝蓋平衡肌肉的柔韌性和反射調節作用，這都能使膝關節少受傷害，練瑜伽可以達到這個效果。

3.膝蓋疼怎麼練瑜伽好

腿部內側舉起始姿勢：身體左側躺在地板上，臀部稍向前傾，右臀位於左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右腳內側放在體前不遠的地板上。屈左肘並將頭枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撐身體。動作過程：保持身體其他部分平穩靜止，收縮左大腿內側肌肉並向上抬高約15釐米。保持3秒鐘，然後緩慢還原。一條腿完成目標次數後換另一條腿做。做2～3組，每組15次，左右腿交替做。提高難度的方法：當腿在動作最高處時向上舉腿4～8次（不要落地），然後還原，再做下一次動作。

轉足直抬腿起始姿勢：坐在地板上，左腿在身體前方伸直，腳趾向上，右腳平放於地板，右腿彎曲。保持軀幹挺直並收縮腹肌，向後傾斜身體，兩手於體後撐地，重心放在前臂上。輕輕勾起左腳尖並由髖部向外旋轉，使腳尖指向錶盤上的11點方向（右腿做動作時，右腳的位置轉至1點方向）。動作過程：繃緊左腿股四頭肌並抬起左腿直到和右膝同高。保持姿勢3秒鐘，然後慢慢還原到起始位置。做完左腿的所有次數後換右腿做，此為1組。做2組，每組15次。提高難度的方法：練習時身體坐直，在胸前抱緊右膝。

單腳平衡起始姿勢：雙腳開立與臀同寬，雙臂側平舉。動作過程：抬起左腳，用右腳單腳站立。為了幫助保持平衡，可以盯住前方固定的一點，保持姿勢30秒。然後換腿做，雙腿交替進行，每側重複8～10次。提高難度的方法：將手放在髖關節處，抬高腿，保持平衡姿勢60秒。