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打完球膝蓋疼該怎麼辦呢

在現實生活中很多人都喜歡打球這項運動,打球的過程中可以協調四肢能力,還可以起到鍛煉身體的作用,對身體非常好,經常堅持做打球運動還可以增強身體免疫力,還可以預防身體感冒,同時還能控制體重,在運動的時候可以消耗體內的脂肪,可以利於減肥,那麼打完球膝蓋疼該怎麼辦呢?下面讓我們一起來瞭解一下。

打籃球時,很容易發生骨骼以及關節受到傷害的現象。打籃球是一種劇烈運動,包括很多起跳、下落、急轉動作,這些動作的實施對於膝蓋來說都是很大的考驗。跌撲、牽拉和過度扭轉等,都會對於膝蓋產生強烈的刺激,引起膝蓋部位皮肉筋脈受損,經氣運行受阻,產生疼痛症狀。

打籃球最常見的膝蓋損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂,籃球運動員扭動、跳躍、著地、轉身或急停,都有可能引起這一損傷,造成膝蓋疼痛難忍。

打籃球前熱身:

因此,在正式開始運動之前,一定要進行熱身運動。熱身運動可以提前活動各關節、肌肉及韌帶,將膝蓋調整到靈活運動狀態,從而減少損傷發生的可能性。

常用的熱身運動有兔跳、全屈膝運動等。要注意熱身適度,既能夠充分活動關節,又不會過度消耗體力。

很多膝傷都是由於大腿後側肌肉力量不足所致,因此大腿後側肌肉的相關鍛煉也應多多注意。

鍛煉方法一:患者站立,向上抬左大腿,另有一人手按患者的左大腿向下壓作為阻力,注意不要用力太大;然後患者在阻力下將左大腿抬至水準位置。如此重複三次後換右腿。

鍛煉方法二:向前跳躍,落地時用前腳掌著地,膝蓋保持微屈狀態,不要雙腿直立著地。

鍛煉方法三:俯臥在地,雙腿併攏,右腳搭在左腳腳跟上;將左腿彎曲,向大腿處靠攏,同時右腳朝相反方向用力拽,阻礙左腳運動。如此重複三次後換右腳。

打籃球時還可以在膝蓋部位使用護膝,以保護膝蓋免於受到強烈的撞擊傷害。

以上文章中所講述的便是打完球膝蓋疼怎麼辦的詳細介紹,在運動前期應該做好熱身的準備,讓身體進入運動的狀態,打球是一項劇烈的運動,在運動的過程中身體沒有反應過來就容易引起膝蓋疼等情況,另外在打球的時候要做好防護措施,可以減少在運動的時候造成外傷的幾率。