聽專家四個“數位建議” 幫你實現良好睡眠

【環球網綜合報導】據美國福克斯新聞網11月6日報導，美國疾病控制與預防中心(CDC)的統計資料表明，三分之一的美國人不僅感到疲勞，而且實際上睡眠不足，睡眠時間未達到推薦時長。

睡眠不足會導致嚴重的健康問題，比如Ⅱ型糖尿病、心臟病、肥胖症和抑鬱症。睡眠不足也會嚴重影響我們的顏值。在恢復性睡眠期間，我們的血壓會下降，呼吸會減慢，血液會流向我們的肌肉，修復組織。睡不好會導致皮質醇(一種應激激素)的增加，這種激素持續升高會導致體內炎症。久而久之，皮質醇會對我們的皮膚造成重大破壞，導致膠原蛋白減少，進而引起痘痘、皮膚粗糙、細紋等皮膚問題。

CDC建議，18歲及以上的成年人平均每晚睡眠時長要達到7至9個小時，睡眠時間因人的身體需求而異。睡眠品質對人的整體健康也起著至關重要的作用。睡眠品質不佳的徵兆包括睡眠時間過長後仍然感到疲倦，整晚不斷醒來，或出現打鼾或氣喘吁吁(這可能是睡眠障礙的徵兆)等症狀。

那麼如何養成良好的睡眠習慣呢？Cloudten豪華全天然床上用品的聯合創始人兼設計師紮克•霍蘭德(Zack Holland)建議，晚上作息要有規律，堅持“10、3、2、1法則”，即睡前10小時不攝入咖啡因;睡前3小時，不進食、不飲酒;睡前2小時不工作;睡前1小時不看電子螢幕。環境也是決定人們睡眠品質的關鍵因素。創造一個安靜、放鬆和舒適的空間是至關重要的。(實習編譯：王佳聰 審稿：譚利婭)