跑步右側腹部疼痛

跑步是我們生活中常見的一種運動方式，跑步時對動作和場地的限制相對較少，是一種全民性的運動。但是對於一些長時間缺乏運動的人，例如白領或學生等人群來說，其運動能力相對較弱，如果長時間未進行運動，在跑完步後就非常容易出現右側腹部疼痛的現象，這是怎麼回事呢?

跑步時肚子痛的原因：

跑步時肚子痛，往往是在跑之前未做準備活動或準備活動做的不充分，開始跑的速度過快，呼吸與動作之間節奏失調，膳食制度不合理等原因引起的。

跑步時常見的疼痛：

腸胃道疼痛，這是由於跑時受到震動的影響，改變了腸的蠕動情況，使食物和腸中其他東西積聚在回盲區(大腸、小腸交接處)，膨脹刺激引起疼痛;腸系膜疼痛，是因為震動牽引了腸系膜;左、右肋下部疼痛，是內臟器官血液迴圈障礙，致使肝臟或脾臟充血而引起的;腹直肌痙攣，跑步時大量排汗，體內鹽分喪失，使水鹽代謝失調引起腹直肌痙攣。

自我預防治療法：

首先，避免飯後立即進行劇烈運動;

其次，在跑步之前應認真做好熱身運動，並遵循運動量由小到大的原則;

第三，跑時要注意保持深而長且有節奏的呼吸，在跑的過程中一旦發生腹痛現象，應適當減慢跑速，調整呼吸與運動節奏(如三步一吸或四步一吸)，用手按壓疼痛部位，或彎腰慢跑，一般疼痛可減輕或消失。

注意：若上述處理無效，可停止運動，點掐或針刺足三裡、內關等穴位。若是腹直肌痙攣，可進行局部按摩;只要我們經常參加鍛煉，體質逐步得到增強，身體逐步適應一般的運動變化，也就不易產生腹痛現象了。