冥想入門訓練
通常在現實生活中,人們的日常活動是一個很真實的世界,包含著我們的吃穿住行和人際交往,是必須認真對待的大世界。其實在我們的腦海中,也存在著屬於我們自己的冥想世界,腦海中的世界也是一個很有趣很有深度的承載體。因此偶爾做一下冥想訓練是很有必要的,不如來學學冥想入門的訓練方法吧。
冥想時的著裝也有講究,最好穿著鬆軟的衫褲,因為任何緊束的服飾都會令你在冥想時感到不適。靜坐時,以自我暗示的方式令自己全身放鬆。每放鬆一個部在,便幻想扔掉了心裡的不安和焦慮。
給冥想入門者的建議:只需10分鐘的專注就能改變自己
如此靜坐10來分鐘後,身體便不會再感繃緊和壓力。若能多加練習,一段時間後,便可使心靈經常處子平靜狀態,思維會更清晰,分析能力也會得到提高。
冥想本身並不能讓我們更幸福或快樂,但能幫助我們對已經發生的事情以更恰當的種情緒去反應。真的,只要每天10分鐘,甚至不到100天,你的生活就會被改變。
給入門者的實踐建議:
(1)把每天10分鐘冥想當成一個習慣來培養。
(2)可以將冥想與日常生活中的某個場景結合起來,從而讓做冥想變得更簡單。比如,很多人喜歡在睡前冥想,腦海中就會形成(先冥想,再睡覺)的習慣,不僅容易操作,還可以發揮冥想在幫助睡眠的好效果。也有人喜歡(用冥想代替午休)這樣的習慣,都是方便的。
(3)姿勢的選擇:任何讓你感到放鬆的姿勢,都是好的。無論是坐下來,雙腿垂直,肩背部放鬆,抑或是睡前躺在床上,全身非常放鬆的感覺,都是不錯的姿勢。
(4)方法:關注自己的呼吸,10秒鐘吸氣,10秒鐘呼氣,用這樣的節拍開始引導自己的呼吸節奏慢下來,心率也會緊接著慢下來。
(5)如果你感到比較難以專注,可以選擇一些冥想引導詞或冥想音樂,(搜索一下到處都有) 來説明你進入冥想的狀態,音樂和語音的節奏,會説明你放慢呼吸的節奏,且引導你的意識進入更加專注的狀態。
(6)記錄自己的冥想感受,你將會為自己的進步而驕傲。