冥想入門訓練

通常在現實生活中，人們的日常活動是一個很真實的世界，包含著我們的吃穿住行和人際交往，是必須認真對待的大世界。其實在我們的腦海中，也存在著屬於我們自己的冥想世界，腦海中的世界也是一個很有趣很有深度的承載體。因此偶爾做一下冥想訓練是很有必要的，不如來學學冥想入門的訓練方法吧。

冥想時的著裝也有講究，最好穿著鬆軟的衫褲，因為任何緊束的服飾都會令你在冥想時感到不適。靜坐時，以自我暗示的方式令自己全身放鬆。每放鬆一個部在，便幻想扔掉了心裡的不安和焦慮。

給冥想入門者的建議：只需10分鐘的專注就能改變自己

如此靜坐10來分鐘後，身體便不會再感繃緊和壓力。若能多加練習，一段時間後，便可使心靈經常處子平靜狀態，思維會更清晰，分析能力也會得到提高。

冥想本身並不能讓我們更幸福或快樂，但能幫助我們對已經發生的事情以更恰當的種情緒去反應。真的，只要每天10分鐘，甚至不到100天，你的生活就會被改變。

給入門者的實踐建議：

（1）把每天10分鐘冥想當成一個習慣來培養。

（2）可以將冥想與日常生活中的某個場景結合起來，從而讓做冥想變得更簡單。比如，很多人喜歡在睡前冥想，腦海中就會形成（先冥想，再睡覺）的習慣，不僅容易操作，還可以發揮冥想在幫助睡眠的好效果。也有人喜歡（用冥想代替午休）這樣的習慣，都是方便的。

（3）姿勢的選擇：任何讓你感到放鬆的姿勢，都是好的。無論是坐下來，雙腿垂直，肩背部放鬆，抑或是睡前躺在床上，全身非常放鬆的感覺，都是不錯的姿勢。

（4）方法：關注自己的呼吸，10秒鐘吸氣，10秒鐘呼氣，用這樣的節拍開始引導自己的呼吸節奏慢下來，心率也會緊接著慢下來。

（5）如果你感到比較難以專注，可以選擇一些冥想引導詞或冥想音樂，(搜索一下到處都有) 來説明你進入冥想的狀態，音樂和語音的節奏，會説明你放慢呼吸的節奏，且引導你的意識進入更加專注的狀態。

（6）記錄自己的冥想感受，你將會為自己的進步而驕傲。