腰和腿連接處疼痛

腰部主要是指人體的中間部位，主要有腰脊椎進行支撐作用，而腿部是指人體進行支撐和行走活動的重要區域，分佈著大量的腿部肌肉群以供活動。而人體的各個部位都有其相連接的區域，不少都有過腰和腿部連接區域疼痛的經歷，嚴重時甚至會影響日常活動，難以行走。因此瞭解腰和腿部連接處疼痛的原因很有必要。

一、腰和腿連接處疼痛是怎麼回事

根據情況，可能是有腰椎間盤突出情況，這種情況平時多注意保暖休息，避免受涼，少彎腰活動，腰部多熱敷一下，口服點非甾體抗炎藥物和神經營養藥物治療配合針灸理療治療，如果效果不好就得考慮手術治療。生活和工作中注意勞動姿勢，避免久坐、彎腰、閃挫、受涼，注意腰部保暖，睡硬板床。這也是腰椎間盤突出的日常注意點。

據所述的症狀，考慮坐骨神經痛可能，目前可以對症用藥治療。

二、坐骨神經痛，4個小妙招自我緩解

1、腳後跟騰空：在地上放一摞書，5cm高左右就可以，然後腳尖踩在書上，腳跟要在空中懸著，堅持的時間要看自己的忍耐能力。

2、平躺抱大腿抬小腿平躺，一條腿平放，雙手固定住患側大腿，緩緩伸直膝關節至後腿肌肉輕輕拉緊或有牽扯疼痛的感覺，停留10秒後放鬆，連做5-10次。

3、平躺抬腿：仰臥，下肢伸直，患肢主動上抬，上抬至大腿後側有拉緊或疼痛感時，停5-10秒鐘放下，連做5-10次。

4、熱敷：熱敷可以放鬆肌肉，也可以緩解疼痛。

三、腰椎間盤突出症的鍛煉方法

方法一：拱動腰部。兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。

方法二：捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

方法三：退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。