減肥一週期是多少天

減肥是人們口中經常的一個話題，然而肥胖也會引起很多重大的疾病，比如高血壓，高血脂等疾病問題。所以減肥不再是因為美麗而減肥，更是因為健康需要減肥。減肥專案已經受到越來越多的人關注，減肥的方法也有很多。減肥的產品，大家根據自己的需求進行選擇。減肥一週期是多少天呢？

當人們開始減肥之後，可能需要6周左右的時間才可以看到自身體重的變化。

因為在鍛煉的前幾個星期裡，減去一部分脂肪，但同時肌肉也在增加。如果進行力量練習或抗阻力練習的話，肌肉品質包括肌肉的含量會增加的更為迅速。所以當肌肉纖維的密度提高，肌肉的含量也在相應的增加，這時體重也在增加。

而在相同體重的情況下，肌肉的體積比脂肪小，一般情況下肌肉和脂肪的體積比至少是1：3。因此在體重減輕之前，腰腹的圍度可能會先縮小幾釐米。而在運動4周左右的時間後，當的身體適應了力量練習或抗阻力練習後，肌肉的品質包括肌肉的生長速度會慢下來，這時在體重計上的指標也會開始慢慢地往下移動了。

生理學方面認為，減肥後的體重反彈，其實是一種生理反應。因為人的身體，對於脂肪是有記憶的，它會抗拒外界對它的改變，並儘量往原來的形態發展。當體重減輕，脂肪減少之後，身體記住的依然是之前較高的體重，往往就會增進激素的分泌，以刺激食欲而進食過量的食物，導致反彈複胖。

有些人減肥速度過快，或是初期有了點兒成效，就認為差不多了、堅持不下去了，都完全沒達到身體記憶週期(即減肥週期)。這樣停止減肥以後，脂肪自然會趁機反彈，使之前的努力功虧一簣。

抗擊反彈方法：減肥成功後堅持有氧運動

運動減肥的初衷並沒有錯，只是需要堅持二字。減肥成功後堅持每週2-3次的健身，適度的有氧運動，不僅可以幫助減肥，更能雕塑身體曲線，讓原來松垮垮的肉肉都重新變緊實。

減肥成功並不意味著革命勝利，只有減肥後不再反彈，才算最後的成功。

千萬別節食減肥

一方面，短期節食體重下降很快就會遇到減肥平臺期(就是說怎麼餓都減不下去)，且引起脫髮、生理期不准等問題。

另一方面，長期節食身體已經變成低代謝、傾向於儲存脂肪的模式，一旦恢復原本的食量就會迅速反彈。減肥期間保持營養的均衡是很關鍵的。

女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態。

飯後做小運動

吃完飯後休息20分鐘左右，散步或者站立半小時，有助防止複胖!這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。不要忽略這半小時的功效，可能你的複胖就因為這半小時沒做好!

所以運動瘦身的人群想要保持身材，就需要合理的食譜和適度的運動，這才是瘦身的黃金法則。