背部肌肉不對稱

對於想要一身好身材的男性來說，自己身上每一個部位的肌肉都不能被忽視，特別是背上的肌肉，如果背胛上存在兩塊肌肉的話，會讓一位男性的身材十分有型。因此不少男性在鍛煉身體的時候，都會專門鍛煉自己的背部肌肉。而有的男性在鍛煉背部肌肉的時候，卻發現了背部肌肉存在不對稱的情況，應該如何解決呢?

背闊肌不對稱怎麼辦

1、背闊肌上側和外側部分

引體向上：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。

坐姿下拉：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側和外側，是增加背部寬度的好方法。

2、背闊肌下部

窄握引體向上、窄握下拉都是鍛煉背闊肌下部的好方法。

站姿直臂下拉：主要鍛煉下背闊肌。

3、背闊肌中部

單臂啞鈴划船：能將兩側背闊肌獨立分開來，對於抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個補償的好機會。

杠鈴俯身划船：是一項最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓練。

T杠俯身划船：類似於杠鈴俯身划船動作之一。

坐姿划船：能鍛煉整個背部肌群，而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。

坐姿拉力器划船 ：模仿賽艇運動而興起的，能鍛煉整個背部肌群，而且能輔助練習手臂和肩部肌肉。

蹲姿拉力器划船 ：主要鍛煉下背闊肌如果沒有划船機，那麼龍門綜合器械上拉力器低位划船，採用蹲姿。

背闊肌的作用

1、上肢拉類動作的主工作肌，如攀爬，翻越，將重物或者其它人拉近身體。

2、全身動作，搬，抬模式(硬拉模式)的穩定肌，和豎脊肌等共同作用。

3、全身動作，扛，抱起模式的穩定肌，同上，但參於度稍小。

4、外甩上肢動作主工作肌(上肢主發力時) 輔助工作肌(下肢主發力時)比如網球外甩揮拍動作。

5、上肢推動作的穩定肌和拮抗肌(向上推，向前推)，和協同肌(向下推)。

6、視覺形象上，上半身最重要的部分。