脂肪型小腿如何瘦

有很多人的小腿，看起來是非常粗的，而且在減肥的時候最不容易減的部位，也就是我們的小腿，因為有的時候我們做一些動作，如果沒有掌握到知識要領，不僅不會起到減肥的效果，還可能會引起肌肉，就像在跑步的時候就特別容易造成小腿粗，那麼脂肪型的小腿該如何瘦呢?

1、深蹲

深蹲可以有效告別脂肪型小腿，深蹲主要是練大腿肌群和臀大跡。

動作：雙手各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形，挺胸，腰背收緊。屈膝下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。一段時間之後，感覺腿酸，可以休息片刻再進行。

這個動作看似非常的簡單，需要我們堅持，每天不達到一定的量或者是動作不標準都達不到效果。

2、箭步蹲

箭步蹲主要是練臀大饑股二頭肌和股四頭跡。

動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一段時間之後換腳，如此反復。

鍛煉的時間可以根據的情況而定，最好有一個循序漸進的過程，不要一天就把自己搞得好累，我們不可能一口吃成一個大胖子，要是一天累過頭，那麼相信你第二天第三天也就沒有堅持下去的動力和能力了。

3、按摩方法

每天花那麼7分鐘的時間，有助於解決脂肪型粗腿問題。

按摩手法：用兩手捏大腿，三百六十度地捏，捏大概兩分鐘即可。捏完之後接下來是擰，像平常擰衣服一樣，從腿部的根部擰起，往膝蓋方向擰去，擰兩分鐘，然後拍打大腿，拍三分鐘即可幫助腿部脂肪燃燒。

4、其他方法

溫水泡澡：27℃是瘦身的最適合溫度，對於大腿酸的代謝這是一個完美溫度，所以每天都泡個27℃的澡，有助於瘦腿。

咖喱瘦腿:咖喱裡面含有薑黃成分，薑黃成分能夠提高身體新陳代謝、加快腿部脂肪燃燒和降低甘油三酯。脂肪型粗腿的女性朋友可以多食用咖喱來瘦腿。