女生長期跑步腿會變粗

有一些女孩子在減肥的時候會選擇跑步的方法，因為在跑步的時候我們全身的肉都在抖動，這樣特別容易燃燒脂肪，而且跑步還有助於提高我們的肺活量，跟自身的免疫力是有很多好處的，但是在跑步完一定要注意拉伸，不然就特別容易造成腿粗的情況，那麼女生長期跑步腿會變粗該怎麼緩解呢?

跑步運動不會讓腿變粗，但是如果是一個腿很細很細沒有任何肌肉的人的話，跑步會鍛煉出結實的肌肉的。

堅持以下三個技巧進行跑步，效果會很明顯的。

技巧一：跑前熱身

運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦。

技巧二：跑步時長漸進

如果每天堅持跑步，但是沒有見到身材的變化，那你就要思考是不是跑步的時長不夠了。因為跑步的前20分鐘消耗的是身體內的糖分，而不是脂肪哦，只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習慣時長，所以建議循序漸進，先跑20分鐘，適應了之後適當增加5分鐘，慢慢達到40分鐘，然後保持。

技巧三：跑後放鬆肌肉

很多人覺得跑步後小腿會變粗，那可能是個人的錯覺，因為小腿疲勞時會出現緊繃的感覺，跑步後可以做些拉筋運動，鬆弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放鬆下來。